破解上半身肥胖 回歸完美儀態

我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性☆禁☆感的背……有人說，下半身是本能，上半身是教養。不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。漂亮的上半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。不為時間所破壞，永遠儀態萬方！

一、美頸丟分

頸部的衰老是在不知不覺中悄然發生的，由於頸部皮脂和汗腺的數量只有面部的1/3，油脂分泌較少，平時活動較為頻繁，難以保持水分，所以極易乾燥，產生皺紋。

特別是平時一些不經意的習慣，也可能加速了頸部肌膚的衰老。

第一殺手：高枕

不是說高枕無憂嗎？恰恰相反，這對於脖頸是最不利的！由於躺在高高的枕頭上，脖頸的彎曲度會增大，不僅容易造成頸椎的問題，還會讓你的脖子上冒出皺紋。

所以晚上一定要用低低的枕頭，才能不讓頸部過度彎曲。

第二殺手：伏案、運動過多 就像臉部肌膚一樣，過多的運動會讓你的脖頸肌膚遭受過多的牽扯，紋路自然也會爬上來。 所以工作的空隙或早起、睡前的頸部按摩在消除疲勞的同時，還可以緩解頸部緊張，讓頸部皮膚舒展。 按摩方法很簡單：兩手交替由下而上地按摩，切忌反向操作，否則非但未改善肌膚現狀，反而會造成皮膚下垂，加速衰老。 頸後則採用耳後附近斜向下輕揉，以促進血液迴圈，減輕甚至消除面部浮腫和頸部的酸痛，防止皺紋提早出現。

第三殺手：疏于照料 你養成每日塗抹頸霜的習慣了嗎？化妝的時候，你還會讓脖子與臉部肌膚出現雙重效果嗎？感謝這麼多年來，化妝師們的諄諄教導，已經很少有女人還會忘記這樣的事情了！ 所以化妝之後的卸妝 是十分必要的。除此之外，每週還要選用具有緊膚、補水功能的面膜，在做完清潔與按摩後，將調好的面膜塗滿頸部，15~20分鐘後，揭下麵膜，再拍上收縮水和護膚 乳液，這樣才能給頸部皮膚做個徹底的掃除。 二、香肩不脫軌 女人最性☆禁☆感的地方在哪裡？就在你穿低胸衣服時候露出的肩部鎖骨！但是由於肩部運動很少，代謝的能力就會差，很容易造成痘痘叢生或脂肪的堆積，讓香肩風情大打折扣！ 清潔 選擇合適的清潔用品，最重要就是根據自己的膚質特點。每次洗浴的時候，還要注意用水流多多沖洗，加強這部分皮膚的迴圈代謝能力，讓你的肩部肌膚更完美！

同時，如果有痘痘冒出來，磨砂的護理就很必要了！ 體膜伺候 可先用熱毛巾敷一下皮膚，或者在洗浴、皮膚柔軟的狀態下，用磨砂膏，祛除角質，打上營養水，再敷上一些體膜。 按摩 準備一塊約10cm見方的紗布，放入一勺幹菊或鼠尾草、半杯燕麥和3~4滴精華油，再用繩或絲帶縛成一個小香包，在沐浴時用它來塗擦按摩肌膚。 保濕 護理 塗上保濕霜，並進行細緻的按摩。保濕霜應含有水揚酸，以保持毛孔清潔。在烈日下曝曬時，至少應使用SPF值15以上的防曬用品。 運動 俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，消除你肩、背部的脂肪，肌肉變結實，是很好的美背 、美肩運動。但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。 <

三、胸部掉線 雖然在懷孕的過程中，你會變成D杯，這會一直延續到哺乳期結束，但隨後你的D就會減小到B，而且還會變成重心向下。 好看的乳☆禁☆房是呈現水滴狀或眼淚形狀，乳☆禁☆頭朝前方，上面比較平，下面比較圓潤豐厚，乳☆禁☆頭直徑約1cm，乳暈的直徑不超過4cm，且乳☆禁☆頭的顏色愈粉紅愈漂亮。 一般而言，生產之後的女性會產生的胸部外觀問題包括乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭或乳暈形狀的改變，那麼怎麼改善這種狀況呢？ 乳☆禁☆房按摩或運動 如果只是輕微下垂的乳☆禁☆房，可以通過局部按摩來改善。用輕擦、振動、揉捏、壓迫乳☆禁☆房等，方向則由內側向外側，由乳☆禁☆房底部向乳☆禁☆頭方向進行就可以了。

或者每天做增強胸肌的運動，如伏地挺身、俯臥撐等擴胸運動，促使胸肌發達有力，增強對乳☆禁☆房的支撐作用，也可使乳☆禁☆房本身血流增加，恢復彈性。按摩的時候，還可以配合一些緊致乳☆禁☆房的產品，效果會加倍的！ 冷、溫水局部刺激 在沐浴時，以冷水或溫水沖洗胸大肌或由下往上以水沖乳☆禁☆房，可以促使乳☆禁☆房有飽脹感。 哺喂母乳 很多人認為自己餵養寶寶會讓乳☆禁☆房下垂，而臨床發現，哺喂母乳的媽媽比較不會有乳☆禁☆房下垂的問題。如果你真的擔心乳☆禁☆房走樣，也可以吃退乳藥，比起打退乳針來說，比較不會改變胸部的形狀。

保持上半身“教養”的惟一法則: 伸展 因為我們的身體，我們身體的每一個關節都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動範圍有多大？ 你的肌肉線條是不是修長？這些都取決於你是否經常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味著優雅和線條。 私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

練習一：肩部拉伸

練習二：胸部拉伸

練習三：腰背部拉伸 私人伸展時間：每日(早/晚) 私教提示 Q: 身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結果嗎？

A: 不！大多數的僵硬是因為不活動造成的，不活動會造成肌肉的緊張感，並使關節變得脆弱。 Q: 抻拉一定要兩個人互助進行嗎？ A: 也可以自己進行抻拉。抻拉的強度不要太大，動作不可過激，更不可急於求成。 Q: 什麼時候需要進行抻拉？ A: 抻拉每天都可以進行，早起、睡前或是工作間歇。如果進行運動，熱身後以及有氧運動 結束後都必須進行抻拉。 Q: 下半身如何抻拉？ A: 做這個動作：背部躺在一個窄長的椅子上(或床邊、石臺上)。用雙手將一側膝蓋拉向胸部，另一側腿離開椅子向下伸展。數5下，換腿，每天重複5次。