有氧減肥，選游泳還是跑步？

NO.1 熱量消耗對比

對於減肥者們， 熱量是需要牢記的事。 一個體重70公斤左右的人， 跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右， 而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速游泳消耗的能量，

如果是放鬆遊， 大約為200千卡左右)。 所以， 單從運動中消耗熱量來說， 跑步略勝一籌。

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗， 還要看運動給身體帶來的影響， 比如從肌肉用量看， 跑步過程用到的大部分為腿部肌肉， 對於游泳者來說， 除了腿部， 還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。 肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量， 即使運動結束了， 較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水準， 使基礎消耗熱量水準增加。

NO.2 健康性對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處， 它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾， 還能説明心室的肌肉組織得到加強，

加大心腔的容量， 使整個血液循環系統的泵力加強。 當毒素被清除一部分後， 循環系統的功能更好， 人體的代謝率提高， 自然會幫助提升減肥效果。 游泳還可促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢。 另外游泳時， 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷， 起到了很好的按摩作用， 促進了血液迴圈， 使皮膚光滑有彈性。

在這一點上， 其實跑步也做得不錯：研究證明， 每天堅持慢跑30分鐘， 可使肺容積(肺活量)擴大1/3， 並改善血液化合氧氣的能力。 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆， 糖尿病， 高血壓病人的治療建議。

NO.3 安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力， 增加它們的磨損幾率。 游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損， 在這一點上， 自由泳和蝶泳尤其突出。

但是， 對於身體其他的關節， 游泳的作用和跑步恰恰相反， 它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的， 水的浮力減輕了骨骼的壓力，

幫助人在減少重力的情況下活動關節， 可以緩解關節發炎和疼痛的症狀， 同時水對關節的按摩作用， 使僵硬的關節得到放鬆， 還能促進關節腔分泌潤滑液， 減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

如此看來跑步似乎是要完敗於游泳了， 但不要忘記， 用游泳這種方式健身是需要一定的基礎的， 如果你是一個初學者， 建議你還是不要用游泳作為主要的健身、減脂方式， 不僅堅持困難、效果不佳， 一旦泳姿不正確或是過度勞累的話， 還可能導致肌肉拉傷、關節受損， 以及虛脫、溺水等危險。

游泳與跑步， 就像音樂裡不同的樂器， 各有各的音色和特點， 沒有絕對的高低之分。 只有根據自身情況， 找到適合你的才是好的。 不論跑步還是游泳，

都只是眾多有氧運動的一種， 除此之外還有很多不錯的運動方式， 如果身體狀況允許， 大可以多嘗試一些種類的運動， 這樣不僅能讓我們得到更全面的鍛煉， 也能提升我們的運動興趣。