對很多女孩子來說， 夏天絕對是個彰顯魅力的季節。 走在城市中， 隨處可以看到或高或矮、或胖或瘦的女孩子們盡情地展示著自己的身材。 特別是那些身材苗條、雙臂修長的女孩子。 在夏天衣服搭配的選擇更多， 無論怎麼穿都會成為眾人矚目的焦點， 給人美的享受。
美麗的身條會讓女孩由內而外地散發出一種氣場， 這種氣場就叫做自信， 而這種自信到了夏天便可以盡情地流露。 可是， 有些女孩子就不是那麼喜歡夏天了。 雖然身上沒幾斤多餘的肉， 只是因為稍顯粗胖的雙臂， 便給人肉肉的感覺， 夏裝穿在身上自己怎麼看都不滿意。 道理很簡單， 人的胳膊比較細長能給人整體上瘦瘦的感覺。
一個人如果手臂很粗， 在視覺上就會突顯出胖的一面， 朋友便是這種類型。 相信很多女孩都和朋友一樣想在這個夏天擺脫“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦惱，
起手式：戰勝美食誘惑
眾所周知， 要想保持苗條的身材， 女孩子在飲食方面一定要加倍小心。 夏日裡的美食很多， 想要擁有美麗雙臂的女孩們一定要抵擋住美食的誘惑， 在瘦臂的關鍵時刻更要注意能量攝入， 任何不良的飲食習慣都可能讓您無法實現瘦臂目標。 另外， 一些好的飲食習慣也能幫助大家更好地完成瘦臂目標。 日常飲食應注意多喝水， 少喝含糖較高的飲料， 同時要注意減少鹽分攝取量。
在夏天， 水果成為很多女孩子心目中的減肥 佳品。 的確， 水果對於塑造身體各個部位都有很多幫助。 在眾多水果中， 蘋果和葡萄柚的效果最佳。 蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用；葡萄柚的酸性物質可以促進消化，
蔬菜也是減肥常備之物， 女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。 番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動；香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準；冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。 戰勝美食誘惑， 水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
主力軍：5步運動法擊敗“麒麟臂”：
對於手術較粗的女孩子來說， 運動是非常好的塑形方法。 如果你沒有時間， 不想花很多錢， 更不願意大費周章地去做減肥 治療， 那就自己動手吧。 看電視、玩電腦的時候別忘了順便做幾個簡單的小動作，
第一步鍛煉內臂
1、雙手交錯十指緊扣， 拇指向下， 雙臂儘量向前伸直。
2、靜止2-3秒後雙手反轉一下收回， 再重複此動作。
3、每天堅持進行10－20次。
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒，共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5－10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水準。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶 (手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回復到初始位置 (手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15-25次，間隔1-2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。
其他體育運動同樣可以起到瘦手臂 的作用，像游泳、俯臥撐、啞鈴這些運動就比較適合體力好的女孩子。通過有效合理地體育運動可以強健肌肉，緊縮手臂，防止脂肪沉澱，具有不錯的瘦臂效果。當然，所有的體育運動都需要大家持之以恆地堅持，打敗運動帶來的疲勞，才能有所收穫。
飲食加運動，只要堅持下來，纖細健康的手臂自然可以練成。那些美麗的吊帶裙 、抹胸裙都等著女孩子們穿在身上，何不現在就行動起來，向肥胖的雙臂宣戰，去擁有自己的美麗夏日！
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒，共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3、每天進行5－10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水準。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶 (手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回復到初始位置 (手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15-25次，間隔1-2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。
其他體育運動同樣可以起到瘦手臂 的作用，像游泳、俯臥撐、啞鈴這些運動就比較適合體力好的女孩子。通過有效合理地體育運動可以強健肌肉，緊縮手臂，防止脂肪沉澱，具有不錯的瘦臂效果。當然，所有的體育運動都需要大家持之以恆地堅持，打敗運動帶來的疲勞，才能有所收穫。
飲食加運動，只要堅持下來，纖細健康的手臂自然可以練成。那些美麗的吊帶裙 、抹胸裙都等著女孩子們穿在身上，何不現在就行動起來，向肥胖的雙臂宣戰，去擁有自己的美麗夏日！
