讓你健康瘦身的有氧運動

有最新研究顯示， 新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用， 能明顯縮減腰圍;此外， 新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，

人體熱量消耗得越多， 心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症， 甚至某些癌症的患病幾率會越低。

做喜歡做的

在選擇新式有氧運動中， 最重要的一個環節就是做你喜歡做的。 原理很簡單， 一件你喜歡做的事情， 每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情， 很快你便會覺得無聊、厭煩， 直至最終退出。 因此， 我們選擇鍛煉項目， 也應該是那些能讓人體會到樂趣， 並且在日常生活中實施起來很便利的方式。

變換花樣， 克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣， 給自己制定一個鍛煉計畫， 在計畫裡加入很多元素， 如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。 現在不少健身房、訓練課和俱樂部裡， 健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來， 這樣的組合比過去的有氧運動更有趣， 讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態， 且不會感到厭倦， 瘦身效果也更明顯。

提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運動，

可以使你消耗更多的熱量， 並且避免意外傷害。 在慢慢開始活動之前， 簡單的拉伸， 活動頸部、手腕、腳腕， 輕柔地彈跳， 能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉， 使它們完全伸展開來;促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時， 還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。