有氧運動 不是一個新概念， 但是很少有人做對了。 運動減肥， 持續比運動強度更重要。 有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪 的目的， 因為前半個小時都是在消耗熱量， 半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裡運動， 做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。 當然， 為了保證效果， 最好能去健身 房， 突擊兩周， 你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動：
動感單車：這種運動很容易學會， 只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。 45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里， 相當於長跑一個半小時。
跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。
熱瑜伽 ：熱瑜伽將室內溫度設為40度， 通過拉伸運動使得肌肉變軟， 線條變勻稱， 熱量消耗也比普通瑜伽大， 出汗使皮膚排除廢物的速度加快， 每次只需1小時， 就能消耗大約400千卡熱量。
球類操：可鍛煉全身肌肉， 其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
雲中漫步：類似於社區裡踏板和手握杆並用的簡易器械， 實際上比那個難多了。
美容 館纖體 懶人的另類選擇
運動減肥 固然有效， 但是有一些人天生就是懶骨頭， 不喜歡氣喘吁吁的感覺， 如果有閑， 到專業瘦身館裡享受一通揉捏按壓吧， 既舒服了身心， 又可以達到瘦身的目的， 當然， 瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效， 但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
淋巴排毒瘦身
打通經絡， 調節內分泌， 使脂肪分解， 並且使其離開脂肪細胞， 轉化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
香薰 瘦身
用芳香精油配合按摩來達到減肥目的，
常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香
飲食配合 吃得少不如吃得巧：
其實瘦身沒有標準的食譜， 那些條條框框或者是單一飲食不會讓你成功減肥 ， 只會毀了你的腸胃。
早吃好：早餐應該吃營養豐富的食物，
午吃飽：八分飽。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。
晚吃少：盡可能提早吃晚餐的時間， 晚餐清淡， 避免吃高脂肪、高澱粉的食物。 其實現在很多人都處於熱量過剩的狀態， 白天攝入過度， 運動量過少， 據網友經驗， 如果能減少晚餐攝入熱量， 即便不運動， 兩周也會瘦好幾斤。
