1、每天早晚潔面護膚後， 揚起頭， 用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。 注意是由頸部向下頜處拍打，
2、仰面橫躺在床上， 用肩部支撐著， 並把頭懸在床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次。
3、不移動肩膀， 將頸部前伸， 盡可能的遠， 堅持5秒鐘， 然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部， 將此動作保持5秒鐘後放鬆下來， 每組動作5次。 每天堅持做5組。
4、四指併攏， 指尖朝上， 大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處， 頜骨邊緣)。 指壓時， 輕輕的往上一頂即可。
5、伸舌頭對於減雙下巴也有很大的作用， 因為伸出舌頭， 可以令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不鬆弛， 這樣就可以防止形成雙下巴， 也能達到減雙下巴的目的。
6、把舌頭用力頂下顎的牙肉， 同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效， 減輕雙下巴。
7、將雙腳打開， 身體放輕鬆， 站直。 然後將雙手放在身後， 手指交叉握緊。 緊接著將身體伸展開來， 下巴網上提緊， 利用鼻子吸氣， 嘴巴記得吐氣4次以後， 再恢復到原來的站姿。 重複數次。
8、柔化邊緣線條， 就可以牽引到頦下的肌肉， 從而消除下巴贅肉的邊緣， 在一收一放、一緊一松之間， 促進肌肉的緊實， 並達到增強淋巴迴圈的功能。
9、眼睛直視正前方， 雙手自然下垂， 肩膀不動， 腰挺直。 下巴儘量往下伸展， 最好能夠碰到胸前， 肩膀以下保持不動， 脖子儘量往後壓， 停留2、3秒， 最後回到原姿勢。
10、改變飲食習慣， 經常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現雙下巴， 不要經常吃零食， 尤其是咀嚼口香糖或者檳榔。
11、吃飯時， 嚼食速度要快， 要使下巴有足夠的運動量。
12、下巴老化導致下巴鬆弛， 那是因為下巴的水分減少的緣故， 當然也要做好下巴補水的工作。
13、雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅， 分別夾住下頜多餘的脂肪， 從中間向兩側每隔1cm捏提一次。 當捏提至耳根時， 重複動作5次。 接著用力咬牙， 用大拇指揉按耳根5秒， 讓下巴恢復緊實。 從耳根開始， 雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉抹。
14、平常洗澡時， 在身心完全放鬆的情況下， 一手扶著額頭， 脖子後仰， 另一隻手蘸上沐浴露， 在頸部和下巴處由下往上做環形按摩， 能夠改善下巴肌膚鬆弛的現象， 並能減少皺紋。
15、大聲提音唱歌， 不僅可以預防雙下巴的形成， 而且還能收緊臉部皮膚。
