小小健身球幫你塑完美背部線條

健身 球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。 健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）， 健身球有很好的損傷恢復和康復功能。 健身球在鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷， 健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 你知道嗎？一個小小的健身球就能還你完美的背部曲線哦！

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上雙手抱球舉至頭上然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上雙手抱球向身前平舉然後平舉向左右兩側送球

身體站直雙手從背後抱球將球往上舉雙臂不要彎曲

身體站直雙腳打開稍寬雙肩雙手抱球彎腰盡力將球從胯下向後送球

注意

1: 在運動時手臂和雙腳保持不要彎曲每一個送球動作儘量做到最大的幅度

2: 每個動作不要使用腰部力量而是通過背部力量帶動大臂運動每個動作連續做5次為一組做完3組後稍作休息調整呼吸讓肌肉放鬆