選擇在夏天穿長裙的MM一般都想把下半身朦朧地包裹起來， 給別人留下一個修長美麗的背影， 優雅的同時也能遮蓋腿部的肥肉。
鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1、兩腳併攏， 正直地站著， 兩手肘左右交叉， 右手肘放在左手肘的下邊。 身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。 視線向前方固定。
2、像圖中手部動作一樣， 兩手肘緊貼在一起， 右手指尖放至左手掌的中間位置， 大拇指向著臉的方向， 兩手抬至臉部的高度。 膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳抬起， 腳尖放在左小腿背的腳踝位置，
犁式姿勢：消除下半身浮腫
1、正趟在地上， 兩手在頭部兩側伸展， 手背貼著地面， 手掌向著天花板。
2、接下來雙腳抬起， 一直往頭部方向移動， 直到手尖觸碰腳尖， 手和腳都儘量拉伸。
牡蠣姿勢：協調下半身肌肉
1、正直地站著， 兩手抬至肩膀的高度、水準展開， 掌心向著正前方。 吸氣的同時， 右腳彎曲， 膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼氣的同時， 兩手交叉抓住腳掌， 上半身先前探。
3、吸氣的同時， 被抓住的腿的膝蓋伸直， 整條腿伸展開來，
4、呼氣的同時， 手肘彎曲， 上半身最大限度靠近抬起的腿， 直到額頭觸碰膝蓋。 維持姿勢並調節呼吸之後， 換腿進行同樣的動作。
傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條
1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開， 兩手向身體兩側打開，
2、右腳90°彎曲的同時， 視線轉向右側。 這個時候身體不能跟隨著視線扭轉， 身體依然保持面向前方。 兩腳要以5：5的比重分擔身體的重量， 這樣的姿勢才正確， 不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。
3、右手下降到右腳位置， 左手向上做伸展運動， 頭部往左邊方向。 注意左腿膝蓋不能彎曲， 左盆骨要儘量地展開。
鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫
1、曲腿坐在地上， 右腳貼地， 左腳抬起， 左膝蓋向著胸口的方向。 兩手十指交叉握住前腳掌， 臀部緊貼地面， 脊椎挺直， 視線向著正前方。
2、吸氣的同時， 右膝蓋慢慢打直伸展， 左後腳跟要抬至胸部的高度。
3、呼氣的同時， 右腳膝蓋完全打直。 維持脊椎挺直狀態。
4、右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。
維持脊椎挺直狀態。4、右腳和上半身儘量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。
