一、相向拉臂
Step 1：立正站好， 雙手掌心相向手指互扣， 將手臂抬舉至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯， 到達極限時保持該姿勢15秒，
作用：能使手臂得到拉伸， 讓肌肉變得更緊實， 以達到瘦手臂的效果。
二、手臂延伸
Step 1：立正站好， 挺直身子， 雙手緊握成拳。
Step 2：將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
作用：能使你的手臂脂肪加速燃燒， 使其變得更加纖瘦， 從而達到瘦手臂效果。
三、相向擺動
Step 1：立正站好， 身子挺直， 雙手緊握成拳抬至與肩同高。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動， 達到極限時保持該姿勢片刻， 反復練習這個動作直至雙臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉變得緊實， 讓其更顯優美曲線， 常練習就能讓你擁有迷人細臂。
四、高舉出拳
Step 1：雙腿併攏站好， 身子保持筆挺， 雙手緊握成拳， 手臂向前伸直抬至胸口處。
Step 2：利用手臂的力量將雙手曲起， 收至腋下， 而後將雙臂向前出擊， 反復練習出拳收拳這個動作， 直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂肌肉變得更加緊實， 讓手臂更顯纖細， 常練習就能達到減肥的作用。
五、前後拍掌
Step 1：坐在床上， 身子保持垂直狀， 雙手向前伸直抬至胸前， 與肩同寬。
Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌， 爾後將雙臂向後背方向伸展， 達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到鍛煉， 使其脂肪加速燃燒， 還能使你的雙臂變得緊實， 以練就出細臂。
編輯溫馨提示：
瘦臂運動要達到持久的時間才有效果。 以上介紹的瘦臂動作， 每天可以做若干次， 持續鍛煉手臂的時間加起來要超過40分鐘。
