針對部位：三角肌至二頭肌
功效：能收緊三角肌至二頭肌的鬆弛肌肉， 多做這個動作還能讓腰部挺直，
1. 雙腳分開站立， 拿著毛巾兩頭平舉到肩膀高度。
2. 吸氣， 舉雙手， 保持20秒。
3. 呼氣， 慢慢將雙手向左側移， 直到左臂與身體成120度角， 毛巾始終保持拉直， 維持20秒。 然後向右移， 輪流交替， 做10次。
TIPS：做這個動作時， 腰背要保持挺直， 手臂左右移的時候， 不要貼在頭上借力。
Step2 矮櫃瘦臂操
針對部位：三頭肌“bye-bye肉”
功效：能收緊很少運動到的“bye-bye肉”， 讓手臂肌肉變結實， 改善鬆弛的情況。
1. 背對矮櫃， 雙手撐在矮櫃邊緣， 雙腳彎曲， 用雙手支撐身體， 要保持手臂伸直。
2. 深吸氣， 身體向下沉， 隨之呼氣， 雙手彎曲到90度角， 維持這個動作10秒。
3. 再深吸一口氣， 身體開始慢慢向上升。 重複10次。
TIPS：上身要保持挺直， 雙腳保持貼緊地面。 身體下沉時， 動作要放慢， 要感到手臂內側酸痛。
Step3 啞鈴瘦臂操
針對部位：二頭肌和三頭肌
功效：能收緊二頭肌， 讓手臂更結實， 也可以減少三頭肌積聚的贅肉。
1. 雙手握住啞鈴， 放在胸口前， 再將啞鈴舉到肩膀的位置， 維持10秒。
2. 深吸一口氣， 高舉啞鈴到頭頂， 呼氣再放回肩膀高度， 重複15次。
3. 側身單手舉起啞鈴成90度角， 放在額頭前面的位置， 深吸一口氣， 維持這個動作約10秒， 然後慢慢呼氣。
4. 再吸一口氣， 把手舉高伸直， 維持這個動作約10秒， 呼氣再慢慢放下， 然後換另一隻手做， 左右手各做15次。
TIPS：做這個動作時， 上身要保持挺直，
Step4 瘦臂螺旋式按摩
做完瘦臂運動後， 可以在肌肉上做適當的按摩， 讓肌肉得到放鬆， 柔和瘦臂的線條。 可以先塗上潤體霜再做按摩。
1. 從手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩約20次。
2. 再用指腹輕輕捏按， 重複20次， 再換另一隻手。
3. 針對手臂的“bye-bye肉”， 可以把手臂向上彎曲， 同樣以打圈的方式向著腋下的方向打圈按摩20次。
4. 再用另一隻手握著手臂下方的肌肉， 用指腹輕輕捏按， 重複20次後， 換另一隻手。
