腰腹贅肉怎麼減 7個絕招瘦出水蛇腰

1、輕捏腰腹

雙手緊握成拳， 然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹， 當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱， 即可休息片刻，

然後接著練習上述運動。 這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒， 讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰， 從而成為窈窕美人。

2、V字勝利式

STEP一：坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。

STEP二：用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

3、膝立扭轉式

STEP一：跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。

STEP二：換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。

4、粗鹽瘦腰

粗 鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘 後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者，

在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把 皮膚搓得更粗糙。

注意：如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

5、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧 兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，

但其健身效果局限於塑造身形線條， 總體上不如有氧運動。 所以， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。 常見的有氧運動 按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4 種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖， 特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3—5次。 要掌握好運動的尺度， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說， “靶心率”等於170減去年齡。 一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象， 就表明運動過度。

6、白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。 英美科學家聯合研究顯示，

每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。 美國心臟協會表示， 每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。 其實， 最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、 豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。 洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”， 幫您輕鬆達到“飲水指標”。 6：30， 起床先喝250毫升水， 可幫助腎臟及 肝臟解毒。 8：30， 到辦公室後， 先喝一杯至少250毫升的水。 11：00， 喝一天裡的第三杯水， 補充流失的水分， 有助於放鬆緊張的工作情緒。 12：50， 用完午餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消化功能。 15：00， 喝一杯水提神醒腦。 17：30， 下班前， 再喝一杯水， 吃晚餐時不會暴飲暴食。 22：00， 睡前1至半小時再喝上一杯水， 不過別喝太多， 以免影響睡眠。

7、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

7、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。