靜止代謝率你的塑身機
一旦體內新陳代謝的速度加快了， 就等於自帶一台“自動減脂機”， 甚至在你睡覺的時候， 它都會兢兢業業地繼續著“燃燒脂肪 ”的工作呢。 但前提是， 你得幫它提速！
1、“靜止代謝率”才是關鍵
地球人都知道， 如果代謝的速度快， 也就是吸收小於消耗， 會達到減肥的目的；反之， 當然就發胖。
但對於減肥者， 重要的其實不是加快新陳代謝的速度， 而是要求在什麼也不用做的狀態下， 燃燒更多的熱量， 也就是“靜止代謝率”， 它是指僅用來維持呼吸、血液迴圈等基本生理功能時燃燒熱量的速度。
一般來說， 靜止代謝率消耗的能量占人體一天內消耗總能量的75%。 所以增加靜止代謝率的消耗， 才是減肥的關鍵。
2、年齡大＝發胖？
不僅每個人的新陳代謝狀況各不相同， 而且同一個人在不同的年齡階段， 新陳代謝的速率也會不同。
而且， 經常久坐活動少的人比喜好運動的人， 新陳代謝減慢的速度要快得多， 如果你現在就是個“好靜”的人， 也不用太擔心， 因為科學家們說了：不論在任何年齡開始體育鍛煉， 都會減慢新陳代謝， 甚至能完全改變年齡對新陳代謝的作用。
3、早晨？晚上？代謝速度什麼時候快新陳代謝隨時都可能發生變化。 通常早晨的新陳代謝水準最高、晚上睡覺的時候最低。 所以減肥 時要考慮將熱量有效地分配， 吃的量搭配新陳代謝的速度， 最簡單的方法就是早餐要吃飽， 晚餐要吃少。
減脂加速度：4招幫你搞定新陳代謝
看看我們給你支的這4招吧， 然後你就會發現：給身體真正需要的東西， 遠遠比用殘酷的節食或是超強度運動來懲罰你的身體強！
Light a fire 1、做運動美人兒
運動對於新陳代謝的好處， 已經遠遠地超出了你鍛煉時所燃燒的那些卡路里數。 固定、持續的運動會提高胰島素運送血糖的速度，
另外， 針對性的力量練習， 還會使你的肌肉含量大大增加——停！我說的肌肉， 可不是你現在腦海裡出現的“大力水手”的畫面。 那種誇張的肌肉其實女孩子是很難練出來的。 肌肉含量的增加， 會讓你的身體線條更加凹凸有致， 最重要的是， 肌肉的新陳代謝是“全自動”的， 即使在你呼呼大睡的時候， 它也會不知疲倦地燃燒脂肪 ——聽上去多麼美妙啊！
運動的小講究：快慢結合
任何形式的運動對身體都是有幫助的， 但只有當你所做的是“平緩”與“劇烈”間隔交替的運動的時候， 身體燃燒卡路里的能力才會有所提高。 你可以試著先做1分鐘的大強度運動，比如衝刺跑，快速仰臥起坐等；然後是3分鐘強度適中的舒緩運動，比如快走，踏板操等等。這樣間隔交替運動，持續30分鐘，每個星期鍛煉兩到三次，取得的效果要比每天都做同一強度的運動明顯很多。
Tips “特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發裡，全身感到不適。根據澳大利亞新近的一項研究證明，假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕鬆減掉更多的重量。
從排卵期後的兩周起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。其原因是由於再生的雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水準，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
出鏡人物：榮鬱
年齡：23歲
· 關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。
提高睡眠品質的方法很簡單。在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。在睡前泡個熱水澡也會更容易進入夢鄉。
出鏡人物：王妍
年齡：27歲
· 一日六餐是最好
每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24：7。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
Right Eating 2、多吃“好”食物
早餐：吃快你的代謝速度
早餐是一天中對於新陳代謝最為重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥 輕鬆。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。從理論上講，我們的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。
Clean your body with sweat 3、汗水，身體自帶的排毒器
水果蔬菜上的殺蟲劑、衣服被褥上的化學物質、空氣和水中的汞、鉛、硫？這些有毒物質都會無一例外地以種種管道進入到我們的體內，最後聚集於體內的脂肪中。所以，當你的身體燃燒脂肪 的時候，貯存在其中的毒素反而會釋放，再一次進入血液流動，周而復始，從而破壞了人體主要的新陳代謝調節器——甲狀腺。
聽上去很可怕吧？不過沒關係，身體給了我們最好的排毒器——汗水。
汗水能帶走血液迴圈內的各種廢物和毒素，直接從人體表面排出體外，不經過其他人體器官。運動會使你出汗，蒸桑拿和泡熱水澡也都有這個效果，這些都可以避免你的血液系統成為毒素的垃圾箱，從而使新陳代謝恢復正常，重新燃燒那些不會釋放毒素的“綠色脂肪”！
注意，現在有很多女孩子因為討厭出汗的感覺（比如愛出手汗怕握手時尷尬），就去美容 機構去做了消除汗腺的手術，有的人甚至除去了整個上半身的汗腺，這對於健康和排毒減脂，有百害而無一利！
出鏡人物： Fiona
年齡：24歲
· 水，一杯又一杯
喝水就相當於給汽車加油，有了水，身體就有了運轉的基礎，它和食物起到的作用是相似的，但它加快代謝的作用可能更直接、也更直觀。
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
Calm yourself with a breath 4、通過呼吸放輕鬆
長時間地處在單調、枯燥並且又高度緊張的生活狀態裡，對身體健康，尤其是對新陳代謝，有著難以置信的破壞度。因為當你處於巨大壓力中時，身體會產生一種叫“皮質醇”的雌激素，它是增加食欲的罪魁禍首；同時，壓力又會減弱新陳代謝的速度。這樣，“進口數量”猛增，“出口數量”驟減，體內怎能不聚積起大量的脂肪？
要想減輕壓力，使新陳代謝變得正常，那就讓精神和肉體一起做個深呼吸吧！因為呼吸會使氧氣進入副交感神經系統，而正是那裡支配著精神的放鬆。健身 房中的瑜伽 和太極拳都可以幫你通過調整呼吸來放鬆精神，即使是每個月抽出一天來登高、望遠，也是放鬆心情，調節新陳代謝的好辦法。
這個方法更EASY！
每天都有意識地做上5分鐘足夠慢足夠深的呼吸，不用特定的場合配合，就能達到減壓、恢復新陳代新的效果。
你可以試著先做1分鐘的大強度運動，比如衝刺跑，快速仰臥起坐等；然後是3分鐘強度適中的舒緩運動，比如快走，踏板操等等。這樣間隔交替運動，持續30分鐘，每個星期鍛煉兩到三次，取得的效果要比每天都做同一強度的運動明顯很多。Tips “特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發裡，全身感到不適。根據澳大利亞新近的一項研究證明，假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話，你會輕鬆減掉更多的重量。
從排卵期後的兩周起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。其原因是由於再生的雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水準，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間裡進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
出鏡人物：榮鬱
年齡：23歲
· 關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。
提高睡眠品質的方法很簡單。在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。在睡前泡個熱水澡也會更容易進入夢鄉。
出鏡人物：王妍
年齡：27歲
· 一日六餐是最好
每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24：7。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些優酪乳和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
Right Eating 2、多吃“好”食物
早餐：吃快你的代謝速度
早餐是一天中對於新陳代謝最為重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥 輕鬆。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。從理論上講，我們的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。
Clean your body with sweat 3、汗水，身體自帶的排毒器
水果蔬菜上的殺蟲劑、衣服被褥上的化學物質、空氣和水中的汞、鉛、硫？這些有毒物質都會無一例外地以種種管道進入到我們的體內，最後聚集於體內的脂肪中。所以，當你的身體燃燒脂肪 的時候，貯存在其中的毒素反而會釋放，再一次進入血液流動，周而復始，從而破壞了人體主要的新陳代謝調節器——甲狀腺。
聽上去很可怕吧？不過沒關係，身體給了我們最好的排毒器——汗水。
汗水能帶走血液迴圈內的各種廢物和毒素，直接從人體表面排出體外，不經過其他人體器官。運動會使你出汗，蒸桑拿和泡熱水澡也都有這個效果，這些都可以避免你的血液系統成為毒素的垃圾箱，從而使新陳代謝恢復正常，重新燃燒那些不會釋放毒素的“綠色脂肪”！
注意，現在有很多女孩子因為討厭出汗的感覺（比如愛出手汗怕握手時尷尬），就去美容 機構去做了消除汗腺的手術，有的人甚至除去了整個上半身的汗腺，這對於健康和排毒減脂，有百害而無一利！
出鏡人物： Fiona
年齡：24歲
· 水，一杯又一杯
喝水就相當於給汽車加油，有了水，身體就有了運轉的基礎，它和食物起到的作用是相似的，但它加快代謝的作用可能更直接、也更直觀。
德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
Calm yourself with a breath 4、通過呼吸放輕鬆
長時間地處在單調、枯燥並且又高度緊張的生活狀態裡，對身體健康，尤其是對新陳代謝，有著難以置信的破壞度。因為當你處於巨大壓力中時，身體會產生一種叫“皮質醇”的雌激素，它是增加食欲的罪魁禍首；同時，壓力又會減弱新陳代謝的速度。這樣，“進口數量”猛增，“出口數量”驟減，體內怎能不聚積起大量的脂肪？
要想減輕壓力，使新陳代謝變得正常，那就讓精神和肉體一起做個深呼吸吧！因為呼吸會使氧氣進入副交感神經系統，而正是那裡支配著精神的放鬆。健身 房中的瑜伽 和太極拳都可以幫你通過調整呼吸來放鬆精神，即使是每個月抽出一天來登高、望遠，也是放鬆心情，調節新陳代謝的好辦法。
這個方法更EASY！
每天都有意識地做上5分鐘足夠慢足夠深的呼吸，不用特定的場合配合，就能達到減壓、恢復新陳代新的效果。
