1、手肘膝蓋接觸運動
- 挺直腰部站立，單手向正上方伸直
- 抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘
- 使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢
單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、抬手抬膝扭腰運動
- 立正，兩手向上伸直
- 抬膝，與此同時放下兩手於所抬膝蓋外側
- 回到初始動作，抬起另一個膝蓋，同樣放下兩手於所抬膝蓋外側
左右各1次為一組動作，進行5~10組。
3、側腹運動
- 打開雙腿，稍比肩寬
- 舉起單側手，同時彎曲與所舉的手不同側的側腰
- 放下單側手，同時彎曲與所舉的手同側的側腰
單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
4、回轉上半身、手肘膝蓋接近運動
- 打開雙腿，稍比肩寬
- 肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點
- 上半身(兩手、頭、胸)向腳尖指向方向扭動
- 手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。
單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
5、半蹲搖擺運動
- 打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態
- 想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體
※ 此時，腰部位置並不明顯改變。(這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。)
左右各1次為一組動作，進行5~10組。
6、體轉運動
- 並緊雙腳，手臂彎曲，舉至與肩同高。
- 踮起單側腳尖，與此同時使同側膝蓋向內側彎曲。(此時，彎曲的膝蓋要幾乎貼近另一側的膝蓋)於是，臀部會像被膝蓋牽引一樣扭動
- 腳掌和膝蓋恢復初始動作，另一側也進行同樣的運動。
左右各1次為一組動作，進行5~10組。
7、腰臀旋轉運動
- 並緊雙腳，舉起彎曲的雙手
-像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。(特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉)
單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、挺胸提臀、收胸收臀運動
- 腳尖向外側打開，比肩稍寬
- 胸與臀部同時向外側推出(如果無法同時注意胸和臀部的動作，那就以挺胸為中心做動作)
- 收腹，此時挺起的胸也會隨之收起
- 稍微下腰，挺胸提臀。
以上4個動作為1組動作，進行5~10組。
