維多利亞的秘密天使們基本上各個都是S身材， 胸大臀翹， 腰纖細沒有贅肉， 那樣的腰身是怎麼實現的呢?下面就來看看維密天使瘦腰秘笈，
給自己一個deadline
不管做什麼， 都要給自己一個最後期限， 有明確的日期最好。 因為有這樣一個時間在督促著你， 你的鍛煉也會事半功倍。
讓你的鍛煉像比賽一樣認真
Michael說：“如果你做運動員在做的事， 即便你不是運動員，
在運動的時候聽些自己喜歡的音樂
如果你天生不愛運動，
反向原則是真理
如果你是一個特別活潑的人，
將運動變成習慣
不要在意你運動的強度或者時間的長短，
堅持有氧運動
時刻記住：良好的心肺功能是身體健康的基石。 而有氧運動無疑是對心肺最好的鍛煉。
專屬自己的鍛煉計畫表
不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。 每一項運動都是對你有好處的， 這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無一害。當然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項運動，最好經常開發一些你未曾涉及的專案，才能最大限度的開發你的運動才能。
關注自己的身體機能
對於大部分人來說，一個有規劃的鍛煉會比自己的無主鍛煉要有用一萬倍。一個專屬自己的私人教練會根據你的需求，能力和期望來給你一個你想要的成果。所以你需要做的事情就是準備好你的錢包跟一個健康的身體。
挑出一天不進食不鍛煉
很多人都會盲目的節食或者盲目的鍛煉，這對我們的健康塑形並沒有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節食是必須。
玩轉跳繩
如果你真的沒有時間去健身房做一套專業的健康鍛煉，那麼抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動方式，正所謂“跳繩恒久遠，一根永流傳。”
維密天使形體訓練的魔鬼法則
一：增進心肺功能的訓練
最好的減脂方式就是進行具有心肺功能訓練的運動，它使得你的整個身體都處於運動中，大量地消耗熱量，日復一日堅持良好的心肺功能訓練，能強身健體減少感冒發燒的次數，模特Karlie Kloss選擇了瘋狂排汗的拳擊，它能促進全身血液的流動。
二：跳芭蕾
在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。
三：跳繩
跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。
四：針對臀部的鍛煉
維密天使都有的一個標誌就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷於巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。
五：學一個新的運動
如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。Adriana Lima在迷上拳擊時說“我發現拳擊不但對身體好，也能滋養心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收穫。這是一個挑戰，我喜歡挑戰。”
六：每天切換不同的運動項目
每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條並不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。
七：獲取大量的蛋白質
節食並不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個人更偏好吃很多的蛋白質和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養物質，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質奶昔。
維密天使早餐食譜
1.瓦倫蒂娜(Valentina Zelyaeva)的三種最愛早餐：
(1).燕麥牛奶無疑是最佳健康的食材，將牛仔煮沸二分鐘澆到燕麥片上，然後從冰箱裡取出一些新鮮的草莓櫻桃，如此新鮮有營養的早餐讓你立刻充滿活力。
(2.)為了血糖達到峰值，食用酵母烤麵包是不錯的選擇。由於酵母容易消化，對於腸胃十分有利。
(3.)綠色的流食看著就非常有生機，將兩個黃瓜清洗去皮，然後清洗兩個蘋果，取一個紫色甘藍的四分之一，加上一些檸檬汁攪合就成為一款極為健康的綠色粥狀物。
2.劉雯
劉雯的堅果拼盤營養豐富，充滿豐富的維生素，草莓和藍莓都是極為有效的補充維生素的水果，堅果配莓類水果相當精彩。
3.卡莉·克勞斯
卡莉·克勞斯(Karlie Kloss)這款健康早餐從顏色上就給人愉悅的視覺享受，一個新鮮的菠菜白雞蛋，番茄，蘑菇，加上辣醬油就非常誘人。蘊含豐富維生素的血橙也是相當不錯的搭配。
4.賈桂琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)
賈桂琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食譜是一大碗切碎的南瓜，西蘭花，鷹嘴豆，以及黃色的甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更加豐富，可以添加小扁豆混合香菇、洋蔥、香蒜醬等，最後添加一個軟煮雞蛋和烤紅薯就更加完美了。
5.丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman)
丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman)的軟煎餅早餐混合香蕉和六個雞蛋，並且添加了瑪卡、肉桂和椰子。如果你需要添加一些甜味可以適當加入一些龍舌蘭糖漿或蜂蜜。
6.杜晨(Doutzen)
杜晨(Doutzen)冰沙早餐，她妹妹倫斯克羅斯也是健康早餐的宣導者。混合一個香蕉，一些檸檬汁，橘子汁和一茶匙肉桂就呈現出完美口味。另外還可以添加杏仁奶等混合飲料，天然葡萄糖醛酸也是身體有效補充物。
7.安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva)
安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva)自製的早餐粥裡面有蕎麥牛奶，另外添加了粉紅色的喜馬拉雅食鹽，一湯勺的椰子油和新鮮的漿果汁，想吃點甜口可以加入一些蜂蜜。
這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無一害。當然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項運動，最好經常開發一些你未曾涉及的專案，才能最大限度的開發你的運動才能。關注自己的身體機能
對於大部分人來說，一個有規劃的鍛煉會比自己的無主鍛煉要有用一萬倍。一個專屬自己的私人教練會根據你的需求，能力和期望來給你一個你想要的成果。所以你需要做的事情就是準備好你的錢包跟一個健康的身體。
挑出一天不進食不鍛煉
很多人都會盲目的節食或者盲目的鍛煉，這對我們的健康塑形並沒有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節食是必須。
玩轉跳繩
如果你真的沒有時間去健身房做一套專業的健康鍛煉，那麼抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動方式，正所謂“跳繩恒久遠，一根永流傳。”
維密天使形體訓練的魔鬼法則
一：增進心肺功能的訓練
最好的減脂方式就是進行具有心肺功能訓練的運動，它使得你的整個身體都處於運動中，大量地消耗熱量，日復一日堅持良好的心肺功能訓練，能強身健體減少感冒發燒的次數，模特Karlie Kloss選擇了瘋狂排汗的拳擊，它能促進全身血液的流動。
二：跳芭蕾
在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。
三：跳繩
跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。
四：針對臀部的鍛煉
維密天使都有的一個標誌就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。Alessandra Ambrosio熱衷於巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。
五：學一個新的運動
如跑步或仰臥起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。Adriana Lima在迷上拳擊時說“我發現拳擊不但對身體好，也能滋養心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收穫。這是一個挑戰，我喜歡挑戰。”
六：每天切換不同的運動項目
每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條並不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。
七：獲取大量的蛋白質
節食並不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。Doutzen Kroes個人更偏好吃很多的蛋白質和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養物質，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質奶昔。
維密天使早餐食譜
1.瓦倫蒂娜(Valentina Zelyaeva)的三種最愛早餐：
(1).燕麥牛奶無疑是最佳健康的食材，將牛仔煮沸二分鐘澆到燕麥片上，然後從冰箱裡取出一些新鮮的草莓櫻桃，如此新鮮有營養的早餐讓你立刻充滿活力。
(2.)為了血糖達到峰值，食用酵母烤麵包是不錯的選擇。由於酵母容易消化，對於腸胃十分有利。
(3.)綠色的流食看著就非常有生機，將兩個黃瓜清洗去皮，然後清洗兩個蘋果，取一個紫色甘藍的四分之一，加上一些檸檬汁攪合就成為一款極為健康的綠色粥狀物。
2.劉雯
劉雯的堅果拼盤營養豐富，充滿豐富的維生素，草莓和藍莓都是極為有效的補充維生素的水果，堅果配莓類水果相當精彩。
3.卡莉·克勞斯
卡莉·克勞斯(Karlie Kloss)這款健康早餐從顏色上就給人愉悅的視覺享受，一個新鮮的菠菜白雞蛋，番茄，蘑菇，加上辣醬油就非常誘人。蘊含豐富維生素的血橙也是相當不錯的搭配。
4.賈桂琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)
賈桂琳·雅布龍斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食譜是一大碗切碎的南瓜，西蘭花，鷹嘴豆，以及黃色的甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更加豐富，可以添加小扁豆混合香菇、洋蔥、香蒜醬等，最後添加一個軟煮雞蛋和烤紅薯就更加完美了。
5.丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman)
丹妮爾·科佩爾曼(Danielle Copperman)的軟煎餅早餐混合香蕉和六個雞蛋，並且添加了瑪卡、肉桂和椰子。如果你需要添加一些甜味可以適當加入一些龍舌蘭糖漿或蜂蜜。
6.杜晨(Doutzen)
杜晨(Doutzen)冰沙早餐，她妹妹倫斯克羅斯也是健康早餐的宣導者。混合一個香蕉，一些檸檬汁，橘子汁和一茶匙肉桂就呈現出完美口味。另外還可以添加杏仁奶等混合飲料，天然葡萄糖醛酸也是身體有效補充物。
7.安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva)
安娜·塞萊茨妮娃 (Anna Selezneva)自製的早餐粥裡面有蕎麥牛奶，另外添加了粉紅色的喜馬拉雅食鹽，一湯勺的椰子油和新鮮的漿果汁，想吃點甜口可以加入一些蜂蜜。
