鬆鬆垮垮的手臂不僅難看還顯老， 看著這一坨坨的拜拜肉， 你是不是也心生怨恨呢?不要擔心， 下面就讓小編教你怎麼跟這些討厭的拜拜肉徹底say goodbye!
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬， 站立， 模仿游泳自由式的動作， 可以連背側至上手臂都收得緊。 手伸直， 與肩膀成水平線， 打圈式向後拉， 記得手要直， 一圈為一次， 兩手各做15次。 不用在水裡進行， 也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。 雙手分開匍匐在地板上， 將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行， 同時手肘與手臂垂直， 然後復原。 對於美眉們， 建議彎曲點膝蓋， 可以降低難度， 每次做10到12個， 中間休息30秒， 做3次。 做完後要注意放鬆，
三.按摩
沐浴後按摩， 這時身體比較溫和， 毛孔也稍微張開， 有助於提升按摩的效果。 手掌緊握手臂， 像扭毛巾般向左右轉， 有助於緊縮鬆弛的手臂， 做十次， 然後換手做。 握拳放在左手手肘內側，
四.抓背拉伸
舉起你的右手， 彎曲手肘， 將手放在頭後面， 用你的左手按住右手的手肘往下按， 同時你的右手往下抓你的左後背， 令手臂和肩膀有拉緊的感覺， 保持8-10秒， 放鬆， 換另外的手做，
五.家居小動作
在家裡每天都要做家務的， 這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。 抹窗：家中的落地窗， 玻璃都是你鍛煉的物件， 左右交替抹窗30分鐘， 收縮手臂鬆弛肌肉， 你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
六.逛街休閒法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎?趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。
2、兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或桌面。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
3、一隻手撐著沙發邊緣，手臂伸直。側身，雙腿併攏。另一隻手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進行。
4、雙腳併攏站立背對牆壁站立，距離牆面約1.5公尺。兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;重複做此動作15~20次。
你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
六.逛街休閒法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎?趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。
2、兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或桌面。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
3、一隻手撐著沙發邊緣，手臂伸直。側身，雙腿併攏。另一隻手向天花板方向伸直，使得身體呈”大“字。停留片刻，換另一邊進行。
4、雙腳併攏站立背對牆壁站立，距離牆面約1.5公尺。兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;重複做此動作15~20次。
