動作：右肩向上提起， 再向下放鬆， 來回練習四次。 再雙肩同時向上聳， 再向下放鬆， 來回練習八次。
瘦手臂的方法二
動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲， 用左手壓著右臂的關節， 並且儘量碰觸左肩胛骨， 保持數秒。 再伸直， 放下雙手， 換左側練習。 左右兩側各練習20次。 左手壓著右手關節的時候儘量讓右手手臂感覺到拉伸， 這樣動作才有效。
瘦手臂的方法三
動作：雙手握著兩個礦泉水瓶， 垂直在身體兩側。 慢慢向前伸直舉起， 再貼著耳朵向後放。 慢慢向下壓， 再沿著開始路線放下雙手。 重複練習15次， 每天練習45次， 一天可以分開三次練習。 練習的時候動作一定要到位。
瘦手臂的方法四
自然站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 上身彎曲， 雙手各握著一個啞鈴， 自然垂下。 臀部不要向後翹， 腰身挺直。 慢慢地將手臂向兩側舉起， 抬高到雙臂和肩膀成直線， 再慢慢放下。 重複練習多次， 感覺到手臂酸累就有效。
瘦手臂的方法五
動作：自然站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 雙手向前伸直， 雙臂用力向外畫圈20次，
