飲食減肥加減法 靠吃來減肥

一、飲食減肥的加法

1.多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物， 容易產生飽腹感， 進而減少食量， 控制熱量攝入， 另外，

研究發現， 纖維素會影響脂肪的吸收。 而且， 高纖維素食物本身熱量並不高， 還能有助消化， 整理腸道， 緩解便秘。 因此， 多吃膳食纖維豐富的食物， 如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2.多喝水

都說女人是水做的， 其實水對每個人都非常重要。 水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。 身體缺水， 會影響代謝， 身體毒素排不出去， 身體就會出現問題。 每天喝6~8杯水， 加快身體代謝， 促進排毒， 能讓人健康瘦下來哦。

3.多吃優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分， 是生命的物質基礎， 是有機大分子， 是構成細胞的基本有機物， 是生命活動的主要承擔者。 當蛋白質攝入不足時候， 會導致人體的代謝率降低。 攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力， 對減肥有利。 優質蛋白多從食物中攝取， 如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

二、飲食減肥的減法

1.少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。 其中碳水化合物是供能的主力軍。 碳水化合物對人體健康有著重要作用， 攝入太少的碳水化合物容易出現低血糖、代謝紊亂等情況， 但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩， 導致肥胖。 每天飲食控制碳水化合物攝入， 少吃高碳水化合物的食物， 有利於減肥。

2.少吃脂肪

少吃脂肪， 這個飲食減肥的減肥大家都清楚。 平時少吃油脂豐富的食物， 尤其是油炸類的食物， 不僅會導致肥胖， 還會增加患癌風險， 最好戒口。 烹飪時少放油， 每天一烹飪油儘量控制在25克到30克之間。

注意事項：

(1)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。

嚴格要求自己一日三餐定時定量， 早餐7點到八點之間， 午餐12點左右， 晚餐一般是6點。 而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了， 然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

(3)細嚼慢嚥

生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

(3)細嚼慢嚥

生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。