招式：高處拉伸
動作要領：抬起左腿， 靠右腿支撐身體重量， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側腰， 消減後腰兩側贅肉
小編提醒：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動而轉動， 整個上半身形成一條完美弧度。
坐地提腿
招式：坐地提腿
動作要領：坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。 保持15秒鐘， 重複5次後換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量， 抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條， 減少腿部脂肪
小編提醒：抬起的腿與上半身儘量貼近， 都與地面保持垂直
阿拉貝斯
招式：阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態， 右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘， 重複5次後換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條， 減少腿部脂肪
小編提醒：在前方的手要儘量伸展， 眼睛也沿著手伸展的方向望去， 肢體充分展開
向上提拉
招式：向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬， 將呼啦圈套在腰間， 大臂水準抬起， 使肘部與胸部同高， 彎曲小臂， 雙手握住呼啦圈。 腰向前頂， 上身盡力後仰。 保持15秒鐘， 重複15~25次
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線
小編提醒：腳跟不要抬起， 身體儘量向上拔，
仰臥拉伸
招式：仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上， 雙腿自然分開， 微微屈膝， 腳跟踩住呼啦圈， 手臂緊貼身體兩側， 雙手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面， 下背部仍貼住地板。 保持10秒鐘， 重複15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側。
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部線條更完美
小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。
瘦身效果：平坦腹部；緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置於胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側後仰。保持15秒鐘，重複5次後換右側。
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部線條更完美
小編提醒：雙腳腳尖指向右側平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。
