在這個什麼都講求速度的年代裡， 連上床辦事都要快狠准， 今天小編就要教職業媽媽們每天把握老公洗澡的10分鐘內， 在床上搞定自己的肚子和大腿，
生完小孩後似乎永遠都減不下來的腰圍， 無論怎麼用力都縮不進去的小腹， 喝點水吃點東西就一定要出來見客的肚子， 這真的是媽媽們生完小孩後最不想拿到贈品， 所以這一套在床上自己就能搞定的塑身運動趕快學起來吧。
也許在你還沒健身之前， 所謂的運動頂多是每天晚上在床上側躺抬腿， 雙腳各抬30下各做四回合， 然後再配合挺腰縮臀的運動， 一樣抬30下做四次， 每天持續做下來也很有效果， 但人總是很貪心， 如果可以更速成，
10分鐘床上運動甩油 告別小腹肚子油膩 讓妳屁股變緊繃
這套單人版的「上床不油膩」運動， 筋骨很硬的黑面蔡媽媽評分難度約2.5顆星，
第一組動作：主要針對大腿、背做訓練， 屁股也會鍛練到。
預備動作和瑜珈的飛鳥式有點像， 簡單版就是雙腳伸直維持平衡。 加強版就是屁股向後坐下去， 做出飛鳥式的單腳深蹲動作， 然後往後的大腿微彎， 做這個動作要挺胸背要打直， 不能彎腰駝背， 接下來就是靠意志力撐20到30秒。 做出加強版的飛鳥式， 單腳支撐全身重量的大腿會感到非常酸， 同時因為背挺直的關係可以訓練到背部， 而深蹲這個動作， 也能讓屁股變得非常緊實。
第二組動作：訓練的是大腿、背，額外附贈平衡感鍛練。
預備動作和瑜珈的單腳站立伸展式有一點類似，只是腳不是向側邊伸而是要向前伸並且微彎，然後一樣用單腳做出深蹲的動作，屁股能夠愈向後，單腿愈蹲當然愈好，背和腰杆兒要打直，撐住20到30秒。黑面蔡媽媽平衡很差，做這個動作時一直歪來歪去，深蹲時也一直慘叫，但大概做個幾次就會抓到訣竅的。
第三組動作：這組動作會用到瑜珈磚或書堆，因為我們要像體操選手在鞍馬上那樣把身體撐起來，這裡會訓練到非常多手臂、肚子、腰這塊核心肌群。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，利用拳頭或手掌將身體撐起來，這裡要特別注意雙手打直而且要緊靠在身體兩側，接著縮小腹肚子出力，讓身體做出鐘擺的動作，蕩出去的時候要儘量讓頭、身體、腿呈一直線，拉回後恢復預備姿勢，前後來回蕩算1下，這組動作要做20下。
第四組動作：這組動作是第三組的加強版，訓練的是大腿、小腿、肚子和手臂。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，接著雙手伸直緊靠在身體兩側，然後用力撐起身體，身體向鐘擺一樣蕩出去之後，左右腿各向上踢10下，角度儘量拉大。接著將身體拉回本來的預備姿勢，撐住不動，左右腿再各向上踢10下，如果妳的筋骨和黑面蔡媽媽一樣不是很軟 Q ，應該會有小腿要抽筋的感覺，能做下去就試試看，真的做不到就先以蕩出去踢腿的動作為主。
這套單人版「上床不油膩」運動，黑面蔡媽媽難度評分為2.5顆星，如果時間允許可以先做腿部暖身，先拉筋，會比較容易完成第四組動作。愈做愈上手後，其實這套運動很適合老公去洗澡的10分鐘內偷偷在床上進行，悄悄讓自己的肚子腰圍縮小、屁股變翹又緊實，預計一個月下來，成果豐碩，讓老公可以一手掌握妳的小蠻腰。
職業媽媽們下班後最欠缺的是時間，但有什麼運動可以邊看電視邊做，又是孩子在一旁玩，自己就能動一動呢?答案很簡單，像扶地挺身或仰臥起坐這類的地板動作，只要動作做的確實且次數強度夠，並堅持每天做10分鐘，就能打擊身上的脂肪和肥肉，一個月後可以感覺到體態的變化。
要愛自己前要先面對並檢視自己，勇敢站上磅秤吧!記下日期、時間、體重、體脂率，有了紀錄，才能在一個月後檢視自己的運動塑身效果。不過，對體重數字得失心千萬不要過重，它不是塑身減重的絕對標準，體脂、BMI、肌肉率才是關鍵數字，而且有這個可能，當妳某天練出線條時，體重其實和沒減肥之前差沒多少，因為肌肉遠比脂肪重。
量好體重後，就拿出手機開始計時吧!這套居家塑身地板動作初級版，名字很可愛叫「地板亮晶晶」，全套動作有三組，每組做20秒，在20秒內次數做愈多愈好，習慣後或覺得力道不夠秒數自行加長到30秒，總共要做三到五回合，每組動作間隔休息30秒。
這套動作專攻最讓職業媽媽們頭痛的肚子、屁股、大腿，剛開始做的時候，妳會發現手很酸、肚子隱隱作痛，這不是閃到也不是受傷，是妳的肥肉開始被妳攻擊了，只要堅持或拉老公小孩下海陪做，減重塑身會有明顯效果。
首先準備好瑜珈墊或借孩子的安全地墊來用，以及兩條洗臉大小的毛巾，想用抹布其實也可以，因為最後都要拿來擦地板。
第一組動作：主要訓練的是肚子、屁股和手臂。
預備動作是跪式扶地挺身，左右手各壓住一條毛巾，雙手伸直撐起身體，當左右手利用毛巾的滑力向兩邊滑開時，身體同時微微向前傾，要注意從頭、背到屁股、大腿呈一條線，手臂一定要伸直不彎曲，手臂拉到最開後就立即拉回原本的姿勢，然後連續動作20秒，雙手開合的次數愈多愈好。
第二組動作：主要訓練的是屁股、大腿跟肚子。
預備動作是標準的扶地挺身，雙手雙腳都要打直，然後用手將身體撐起來，肚子用力縮起來，雙腳腳尖放在毛巾上，利用毛巾的滑力進行雙腳的開合動作，開合時雙腳伸直不彎曲，連續做20秒，雙腳打開角度儘量大一點而且開合次數愈多愈好。第三組動作：主要訓練的是肚子。
預備動作像「跪式」的人體拱橋，雙手撐在地上並且打直，肚子和大腿呈90度角，大腿和小腿也呈90度角。接著肚子出力縮起來，右手伸直往前滑，身體和大腿同時向前傾，有鍜練過體能的人可以到臉快碰到地板前停住，這時右手也滑到底接著再滑回來，身體也順著回到一開始的預備動作，然後換左手重複右手的動作，連續做20秒的左右手前後交叉滑行動作，要注意腰不要太低，基本原則和前兩組一樣，次數愈多愈好。
這套「地板亮晶晶」的居家塑身運動，除了打擊肥肉，還順便把地板擦的亮晶晶，真的很不賴。但我相信剛開始一定怎麼做都不順，角度不夠低、開合次數不夠多，但這都沒關係，每天晚上飯後一小時，做10分鐘，堅持一個月，就能看到全新的自己，而且體能變好了動作就會愈來愈標準。
如果我們可以用各種言語說服自己放棄，那為什麼不能用一句話鼓勵自己前進，讓自己變得更美好?每天給自己10分鐘，只要10分鐘就好，很快就能找回自己的少女時代。
第二組動作：訓練的是大腿、背，額外附贈平衡感鍛練。
預備動作和瑜珈的單腳站立伸展式有一點類似，只是腳不是向側邊伸而是要向前伸並且微彎，然後一樣用單腳做出深蹲的動作，屁股能夠愈向後，單腿愈蹲當然愈好，背和腰杆兒要打直，撐住20到30秒。黑面蔡媽媽平衡很差，做這個動作時一直歪來歪去，深蹲時也一直慘叫，但大概做個幾次就會抓到訣竅的。
第三組動作：這組動作會用到瑜珈磚或書堆，因為我們要像體操選手在鞍馬上那樣把身體撐起來，這裡會訓練到非常多手臂、肚子、腰這塊核心肌群。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，利用拳頭或手掌將身體撐起來，這裡要特別注意雙手打直而且要緊靠在身體兩側，接著縮小腹肚子出力，讓身體做出鐘擺的動作，蕩出去的時候要儘量讓頭、身體、腿呈一直線，拉回後恢復預備姿勢，前後來回蕩算1下，這組動作要做20下。
第四組動作：這組動作是第三組的加強版，訓練的是大腿、小腿、肚子和手臂。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，接著雙手伸直緊靠在身體兩側，然後用力撐起身體，身體向鐘擺一樣蕩出去之後，左右腿各向上踢10下，角度儘量拉大。接著將身體拉回本來的預備姿勢，撐住不動，左右腿再各向上踢10下，如果妳的筋骨和黑面蔡媽媽一樣不是很軟 Q ，應該會有小腿要抽筋的感覺，能做下去就試試看，真的做不到就先以蕩出去踢腿的動作為主。
這套單人版「上床不油膩」運動，黑面蔡媽媽難度評分為2.5顆星，如果時間允許可以先做腿部暖身，先拉筋，會比較容易完成第四組動作。愈做愈上手後，其實這套運動很適合老公去洗澡的10分鐘內偷偷在床上進行，悄悄讓自己的肚子腰圍縮小、屁股變翹又緊實，預計一個月下來，成果豐碩，讓老公可以一手掌握妳的小蠻腰。
職業媽媽們下班後最欠缺的是時間，但有什麼運動可以邊看電視邊做，又是孩子在一旁玩，自己就能動一動呢?答案很簡單，像扶地挺身或仰臥起坐這類的地板動作，只要動作做的確實且次數強度夠，並堅持每天做10分鐘，就能打擊身上的脂肪和肥肉，一個月後可以感覺到體態的變化。
要愛自己前要先面對並檢視自己，勇敢站上磅秤吧!記下日期、時間、體重、體脂率，有了紀錄，才能在一個月後檢視自己的運動塑身效果。不過，對體重數字得失心千萬不要過重，它不是塑身減重的絕對標準，體脂、BMI、肌肉率才是關鍵數字，而且有這個可能，當妳某天練出線條時，體重其實和沒減肥之前差沒多少，因為肌肉遠比脂肪重。
量好體重後，就拿出手機開始計時吧!這套居家塑身地板動作初級版，名字很可愛叫「地板亮晶晶」，全套動作有三組，每組做20秒，在20秒內次數做愈多愈好，習慣後或覺得力道不夠秒數自行加長到30秒，總共要做三到五回合，每組動作間隔休息30秒。
這套動作專攻最讓職業媽媽們頭痛的肚子、屁股、大腿，剛開始做的時候，妳會發現手很酸、肚子隱隱作痛，這不是閃到也不是受傷，是妳的肥肉開始被妳攻擊了，只要堅持或拉老公小孩下海陪做，減重塑身會有明顯效果。
首先準備好瑜珈墊或借孩子的安全地墊來用，以及兩條洗臉大小的毛巾，想用抹布其實也可以，因為最後都要拿來擦地板。
第一組動作：主要訓練的是肚子、屁股和手臂。
預備動作是跪式扶地挺身，左右手各壓住一條毛巾，雙手伸直撐起身體，當左右手利用毛巾的滑力向兩邊滑開時，身體同時微微向前傾，要注意從頭、背到屁股、大腿呈一條線，手臂一定要伸直不彎曲，手臂拉到最開後就立即拉回原本的姿勢，然後連續動作20秒，雙手開合的次數愈多愈好。
第二組動作：主要訓練的是屁股、大腿跟肚子。
預備動作是標準的扶地挺身，雙手雙腳都要打直，然後用手將身體撐起來，肚子用力縮起來，雙腳腳尖放在毛巾上，利用毛巾的滑力進行雙腳的開合動作，開合時雙腳伸直不彎曲，連續做20秒，雙腳打開角度儘量大一點而且開合次數愈多愈好。第三組動作：主要訓練的是肚子。
預備動作像「跪式」的人體拱橋，雙手撐在地上並且打直，肚子和大腿呈90度角，大腿和小腿也呈90度角。接著肚子出力縮起來，右手伸直往前滑，身體和大腿同時向前傾，有鍜練過體能的人可以到臉快碰到地板前停住，這時右手也滑到底接著再滑回來，身體也順著回到一開始的預備動作，然後換左手重複右手的動作，連續做20秒的左右手前後交叉滑行動作，要注意腰不要太低，基本原則和前兩組一樣，次數愈多愈好。
這套「地板亮晶晶」的居家塑身運動，除了打擊肥肉，還順便把地板擦的亮晶晶，真的很不賴。但我相信剛開始一定怎麼做都不順，角度不夠低、開合次數不夠多，但這都沒關係，每天晚上飯後一小時，做10分鐘，堅持一個月，就能看到全新的自己，而且體能變好了動作就會愈來愈標準。
如果我們可以用各種言語說服自己放棄，那為什麼不能用一句話鼓勵自己前進，讓自己變得更美好?每天給自己10分鐘，只要10分鐘就好，很快就能找回自己的少女時代。
