減肥秘方：咖啡瘦出好身材

秋冬換季，捧一杯熱咖啡是這個時候最小資的生活，其實愜意生活下你也可以暢然享瘦。一杯暖心咖啡帶走的不僅僅是寒冷，更帶走了你的肥胖。

活動量的減少和不經意間過多攝入的高熱量食物，會使多餘熱量在體內慢慢積存，不知不覺“脂肪外套 ”已繞身體一周。因此，秋冬寒冷是個不能忽視的“瘦身旺季”。 秋冬季有什麼時令減肥 方法嗎­我們的編輯推薦你時下很時尚的咖啡因減肥法，一倍風情美味的熱咖啡，不僅能讓你在沉悶的冬日精神百倍，為工作加分，還能悄悄溶解掉身體脂肪，在浪漫中窈窕過秋冬. 可以促進分解隱藏的脂肪 咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。 也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

可排除水腫 咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身體多餘水分，改善水腫情況。 除了咖啡外，茶亦含有大量咖啡因，要靠咖啡因去瘦身，不妨選擇綠茶，既可抗氧化又可以利尿去水腫，但要注意太多的咖啡因會影響血壓及睡眠質素，一般早上一杯，午餐後一杯已經足夠。 助排宿便減磅 有科學家認為，咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。 有助排宿便的成分，是一種快速的“體液激素”或神經遞質機制。實驗發現，飲咖啡後僅4分鐘，大腸的運動即開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

日飲2杯消耗脂肪 美國哈佛大學調查指示，通常人體每天可消耗近500～600毫克咖啡因，若相等於4～5杯咖啡，在4杯以內不會對身體產生任何副作用，同時這4杯咖啡的咖啡因分量是足夠令血液中的脂肪酸濃度上升，消耗脂肪，但對健康而言，一日2杯咖啡較為恰當。 低卡咖啡因餐單 適當的咖啡因對身體有益，也有助減肥 ，以下餐單由營養師Stephen提供，共有300mg咖啡因及1200卡路里，可連吃5天，1星期約可減1磅。 早餐：低脂朱古力奶1杯、高纖麥餅2片 午餐：燒牛肉三文治1份、低脂乳酪1杯 下午茶：黑咖啡1杯 晚餐：龍井炒蝦仁1碟、菜心1碟、雜菜湯1碗、白飯1碗

其他咖啡因食物減肥 法 1、餐後一小塊黑朱古力 純黑朱古力是眾朱古力中至低卡路里，100克黑朱古力約只有350kcal相對100克牛奶朱古力則有550kcal，加上餐後吃一小塊不會發胖，因朱古力中的脂肪屬不飽和脂肪，是健康的脂肪，對心臟有益。 2、日飲綠茶2-5杯 茶基本不含卡路里，是相當好的咖啡因食物，建議日飲2-5杯，有助清腸胃、排水排毒，但切勿飲多過5杯，否則可能對腸胃有損。 3、咖啡豆按摩泥的瘦身美容 功效 把咖啡豆加工製作而成的按摩泥塗抹在身上，可以加速體內新陳代謝，進而達到減肥的效果。另外咖啡豆按摩泥不僅會令皮膚平滑，還能收緊肌膚。因此，在泡浴的時候使用最為方便和有效。

4、咖啡瘦身最佳時間和要訣 在飲用咖啡30～40分鐘後，血液中的脂肪酸的濃度會上升，這時候如果適當地做些運動，就可以將脂肪酸轉化為熱量，更好地消耗體內的脂肪。 所以，在喝過咖啡後，不要急於坐電梯返回辦公室或回家，找個合適的地方做做上身的扭轉和伸展練習，或活動一下腿腳，都會很好地促進體內脂肪的燃燒。 ■ 午飯後30分鐘至1個小時內，品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。 ■ 運動前喝，有增加運動效果作用，且可加速將脂肪轉化為肌肉。 ■ 咖啡不要加糖，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不要加糖，因為糖會阻礙脂肪的分解。

■ 熱咖啡比凍咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快的消耗體內的熱量。 ■ 淺度烘焙的咖啡較有效減肥 ，烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥。 ■ 黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克黑咖啡只有約5kcal的熱量，所以餐後喝杯黑咖啡就能有效分解脂肪。 咖啡飲品卡路里一覽 凍咖啡150kcal Cappuccino全脂奶75kcal Espresso 30kcal Latte 100kcal 黑咖啡5kcal

咖啡因減肥 的弊端 雖然喝咖啡有不少好處，甚至有助減肥，但是如果你腸胃消化不良、胃酸過多或者容易失眠，那麼對於咖啡或吸收咖啡因食物一定要適可而止，每天不宜超過500毫克咖啡因。 ● 引致失眠——咖啡因會刺激神經系統，使我們心跳加快，血壓上升，但同時減低有催眠作用的黑激素，引致失眠。 ● 誘發心臟病——醫生指出，每天喝三杯以上咖啡的人，患心臟病的幾率可能是正常人的兩倍。因會使血膽固醇及三酸甘油酯增高，造成心律不正，久了以後將導致心臟疾病的發生。 ● 誘發骨質疏鬆症——咖啡因會引起鈣質的流失，導致骨骼疏鬆症的產生，每天喝三杯咖啡以上的女性應小心提防！ ● 誘發腸胃疾病——咖啡因會刺激腸子收縮、造成腹瀉，經常空腹喝咖啡，易使胃酸分泌過多，嚴重的話會導致胃潰瘍。 ● 誘發經前症候群——婦女若在經前大量飲用咖啡，可能因咖啡因的刺激，而出現情緒不穩、緊張、精神不集中、頭痛或乳☆禁☆房痛等經前症候群。