每天要跑步跑多久能減肥

跑步一直是非常受歡迎的運動， 許多人都有跑步的習慣， 跑步成為了每個想保持健康， 塑造體形的人的必選運動。 跑步可以說是所有運動中最簡單的，

但卻是最有效的， 跑步可以鍛煉到全身的肌肉， 一般來說跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， 跑步時全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 堅持跑步不僅可以使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高， 而且還能達到減肥的效果。

那麼到底跑步跑多久能減肥呢?我們應該如何合理的科學的跑步呢?今天小編就為大家詳細的談。 談跑步到底應該怎麼跑， 趕緊看下去吧。

1.衡量基礎身體狀況

首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認識， 身體狀況好的可以每天跑久一些， 不是很好每天可以跑少點。 然後給自己制定目標， 比如每天慢跑一個小時， 或者早晚各一個小時。 如果你覺得這個程度你接受不了， 你可以循序漸進， 但是每次跑步不能少於20分鐘， 因為20分鐘之後才是身體真正消耗熱量的一個開始， 之前的只是相當於熱身罷了。

2.跑步應該注意的細節點

首先在跑步前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動。 剛開始跑步的時候， 運動量要循序漸進，

可以採取跑步加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了跑步， 可減少步行， 直到全程跑步。 在習慣了跑步之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 同時在跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 在結束跑步後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動， 洗澡切忌不要衝冷水。

3.飲食調節

跑步減肥的同時還要注意飲食， 因為你突然增加運動難免會食量增大， 大部分人運動不控制飲食， 這直接導致了減肥的失敗。 為了不讓運動時流的汗浪費， 適當的控制飲食就變的很關鍵。 但是也不要突然大幅度減少， 跟平常一樣就好， 如果你不愛吃澱粉類的食物， 你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。 零食全部停掉吧， 特別甜的水果也少吃。

如果你堅持下去， 跑步跑多久能減肥將不是你關心的問題， 因為跑步跑一個月體重就開始穩步下降， 長期以往， 減肥塑形手到擒來， 而且小編一直認為跑步是最適合聰明人減肥的方法，

他們在問題面前有足夠冷靜的分析能力和耐心以及決心。