關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性☆禁☆感線條，位於肚子連接著小腹，將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢?馬甲線進化升級版——成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會「有可能」跟你見見面，當你得到了她，一疏忽怠慢，馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說 bye bye。
最常遇到別人問我，為什麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效?原因可能有：
A.飲食：有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足(腸道過於乾燥)、蛋白質不足(腸道沒有力量將大便排出)，以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。
B.體脂高：全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續三十分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。
C.只做單一種訓練：身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。
D.天生麗質：代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。
一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。
1. 預備動作：雙手撐地，面朝下，身體呈現平板式。
2. 雙腳往前跳至雙手外側。
3. 跳回平板式。
4. 收緊腹部，左膝向前碰右手肘。
5. 右膝向前碰左手肘。
Tips：
注意力放在腹部收縮，臀部勿翹太高或往下掉。重複步驟1～5，5次為1組，可做2～3組。
1. 預備動作：腹部收緊，上半身離地。
2. 左手肘往右膝靠近。
3. 右手肘往左膝靠近。
Tips：
收下巴、肩頸放鬆，保持身體穩定。初階者練習時腳跟可點地，進階後可以挑戰腳跟離地。重複步驟2～3，10次為1組，可做2～3組。
1. 預備動作：右手肘撐地，左手輔助支撐，右腳彎曲平貼于地面，左腳自然伸直。
2. 右側腰部用力，使臀部離開地面，屁股向上推。
3. 左腳伸直向上抬，抬腳時吐氣。
4. 左腳向下點地，點地時吸氣。
Tips：
肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線，維持平衡，配合呼吸。重複步驟2～4，10次為1組，可做2～3組，換邊重複此動作。
1. 預備動作：雙手持藥球，腳跟點地。
2. 上身向右側扭轉，藥球點地於右腰後方。
3. 上身向左側扭轉，藥球點地于左腰後方。
Tips：
收下巴，注意力放在腹部，維持平穩速度。
重複步驟2～3，10次為1組，可做2～3組。
