咖啡/茶
1、黑咖啡。 咖啡又分成淺烘焙和重烘焙， 想要減重， 當然是要選擇輕烘焙的， 因為淺烘焙裡面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。
市面上銷售的一些三合一咖啡， 大多數是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如澱粉製作而成， 建議大家不要去買， 不瘦反而會更胖。
2、抹茶和菓子
外面是一層薄薄的抹茶， 裡面有一點點麻糬， 再裡面是飽滿的紅豆。
茶裡面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。 如果要吃甜點最好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。
辣椒
1、咖哩蝦。 吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝， 吃的時候還會出汗。
2、辣椒餅。 每天吃一點點， 辣椒可以促進脂肪代謝。
辣椒可以增加25%的人體基礎代謝率， 所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食， 或者另外自己加一點香辛料。
不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。
海帶/海苔/海藻
1、海帶卷
2、海苔沙拉
海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素， 能説明我們分泌甲狀腺素， 提高代謝。 如果有甲亢的話就不能吃了。
海鮮
1、涼拌章魚
2、蛤蜊
3、蟹腳肉
像蛤蜊本身可以利尿， 把身體多餘水分排出， 而含有碘元素的食物都可以把身體多餘的水分排出， 並且熱量很低。
其實在減重過程中， 海鮮可以作為我們蛋白質的主要來源。 如果用海鮮代替紅肉， 減重效果甚至可以加倍。
