無氧運動能減肥嗎？

不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動， 但這並不代表著無氧運動不能減肥。

什麼是無氧運動?

無氧運動是相對於有氧運動來說的，

是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 有氧或無氧， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時， 人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中， 人體處於氧氣充足的環境， 消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時， 主要消耗糖類來供能， 而非脂肪和蛋白質。 從運動特點來看， 有氧運動的強度較低， 有節湊， 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大， 可持續的時間並不長， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

無氧運動能減肥嗎?

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥， 認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。 那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。 無氧運動一樣減肥， 只是其減肥方法與有氧運動有所不同。 運動會消耗熱量， 一般來說運動強度越大， 消耗的熱量越多。 也就是說， 相同運動時間內， 無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。 但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。

有氧運動能夠燃燒脂肪供能， 而無氧運動則主要消耗糖原功能。 從運動過程中看， 有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。 但其實， 無氧運動也會消耗脂肪， 只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加， 運動時間變長而減少。 中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後， 運動過程中， 無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動， 但是在運動結束後， 無氧運動還會持續消耗熱量， 其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。 另外， 無氧運動對肌肉鍛煉多， 可以增加肌肉組織。 而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率， 進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

有氧運動和無氧運動更減肥

僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高， 最有效的減肥運動是進行高強度間歇迴圈訓練。 高強度間歇迴圈訓練結合了有氧運動和無氧運動， 將兩種運動的好處發揮到極致。 但是高強度間歇迴圈訓練對人們的運動能力有所要求。

如果你覺得自己做不了高強度間歇迴圈訓練， 那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。 先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原， 再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段， 提高減肥效率。