1、不能和他吃一模一樣的食物
男人們可以毫無顧慮地吃完一塊350克的牛排， 他們很少為大量攝入蛋白質而擔心， 因為很快他們就會把吃下去的食物消耗掉。
女性身體的肌肉比例要低於男性， 而脂肪比例更高， 因此在減肥這件事上， 他比你有絕對的先天優勢!那麼， 你要怎麼提高你的肌肉含量呢?其實無論男女都能通過力量訓練增長肌肉。 另外你可以通過高強度間歇有氧訓練， 一邊增長肌肉一邊消耗脂肪， 以提高新陳代謝率。
2、跟他開懷暢飲?虧大了……
雖然你可以想出很多女性比男性酒量大的例子， 但醫學專家的研究結果是：男性比女性更容易代謝掉體內的酒精。 這倒不是因為他們個頭兒比較大， 而是男性的胃和肝臟中有兩種用來代謝酒精的酶， 其活性要明顯高於女性。
你和他都喝了一杯威士卡， 但你血液中的酒精含量要比他高出三分之一。 就算你們體重相等， 你也會高出三分之一。 因此和男人們用同樣的節奏拼酒可不是一個好主意， 最好的方法是， 等男人們喝完兩杯後你再喝!
所謂“人醜就要多讀書”， 人胖也得多減肥。 既然天都不喜歡我， 那麼我們只好通過發奮圖強來提高新陳代謝啦。
1、按時睡好覺
是的你沒看錯!隨便睡個覺也可以提高新陳代謝。 研究表明， 睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。
2、吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素， 對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖， 吃多了也是會囤積脂肪的。 另外， 無論是什麼食物， 即使是再完美的減肥食品， 只要攝入的熱量過高， 都是會讓你長胖的。
3、鍛煉分小段
官方的說法應該是“間歇運動法”。 即在運動時， 你可以把鍛煉分成幾個小部分， 增加/減少鍛煉次數， 或者高強度和中低強度的運動間歇進行， 這樣不但不會突然增加食欲， 還會使卡路里燃燒達到最大化。 這個方法最大的好處是， 當你運動完後， 脂肪仍然會在燃燒哦~
4、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物， 因為加入太多的辛香料的食物， 較易刺激食欲， 不知不覺連飯都吃了好幾碗。
5、少量多餐
每餐只吃八分飽， 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”， 不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
6、家裡/辦公室放少一點零食
少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的時候出去購物。家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要儘量避免。
7、少喝蘇打水
因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
8、遠離暴飲暴食
暴飲暴食、晚上八點後禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
10、多吃蛋白質
身體消化蛋白質時，需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。不妨嘗試多攝入優質蛋白質，以達到額外的脂肪燃燒。
11、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
12、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
13、對甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。的減肥的一大天敵!如果你在某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。所以，你還敢和朋友們到自助餐餐廳任性嗎?
6、家裡/辦公室放少一點零食
少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的時候出去購物。家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要儘量避免。
7、少喝蘇打水
因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。
8、遠離暴飲暴食
暴飲暴食、晚上八點後禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
10、多吃蛋白質
身體消化蛋白質時，需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。不妨嘗試多攝入優質蛋白質，以達到額外的脂肪燃燒。
11、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
12、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
13、對甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。的減肥的一大天敵!如果你在某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。所以，你還敢和朋友們到自助餐餐廳任性嗎?
