瘦腿第一招：深蹲腿外展
動作要領：蹲下時， 挺胸收腹， 目視前方， 兩腿張開稍稍比肩寬， 兩腳向外打開約45°;臀部往後坐， 保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第二招：深蹲後蹬腿
動作要領：蹲下時， 挺胸收腹， 兩腳打開45°左右， 臀部往後坐， 膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時， 腳尖用力踮地， 腿要伸直。
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第三招：深蹲推舉
動作要領：兩腿張開比肩寬，
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動作要領：臀部往後坐， 挺胸收腹， 身體不要前傾， 臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直， 手臂放下時， 肩膀往下壓， 不要聳肩。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
弓步提膝
瘦腿第五招：弓步提膝
動作要領：後面的腿膝蓋不要著地， 腳不要往外翻;蹲下時， 前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時， 提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
箭步蹲
深蹲第六招：箭步蹲
動作要領：後面的腿膝蓋不著地， 腳不要外翻， 腰背挺直， 目視前方。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
深蹲第七招：箭步轉體
動作要領：後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹， 目視前方， 下半身保持穩定。
練習次數：一組30秒， 每次2~3組。
蹺二郎腿導致腿粗
導致腿粗的幾個原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿， 只要稍做運動， 腿部就容易長肌肉， 破壞腿部線條， 顯腿粗。 對於這些人， 建議儘量少做腿部的運動，
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習慣看起來是那麼不起眼， 但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作， 腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙， 進而導致下半身浮腫。 情況發展嚴重的話， 下肢靜脈會漸漸突出，
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動， 下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫， 血流、淋巴迴圈因此滯留， 腿部就容易浮腫。
4、運動後不拉伸
對於女性朋友來說， 運動並不容易長肌肉， 跑步也不會令腿變粗。 但是運動會鍛煉肌肉， 使得肌肉緊張， 如果不做拉伸， 被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出， 顯得腿粗。
