減肥 常識一：當停止減肥後， 如果不在控制飲食， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累， 迅速填補脂肪損失的空間，
減肥 常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺。 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要， 血壓下降。 沮喪， 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂， 情緒不佳， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡， 血糖過低所致。 缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。 疲乏無力過低碳水化物的節食法， 因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體制下降。
減肥 常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品， 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量很高。 硬果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪， 產熱量很高。 水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分， 攝入太多也會導致熱量超標。 當看電視、讀報時吃這些零食， 結果不知不覺就攝入了極高的能量， 雖然三餐吃的並不多， 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要， 減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥 常識四：主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜產熱很低可以放心使用，
減肥 常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖， 甚至影響健康。 首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？?在減重的同時你的健康呢？?
減肥 常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥 常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容 中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
減肥 常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？?在減重的同時你的健康呢？?
減肥 常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥 常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容 中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。
減肥 常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
