梨形身材7天逆襲一點也不難， 有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱!梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部， 減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條，
運用健身彈彈球來學習下面針對這兩個部位的動作的， 堅持下去就會看到效果。 如果是產後的嫲嫲， 可以挑選部分動作， 把球的運動省略為幅度較小的， 抱著你的寶寶一起“耍”著瘦哦!
腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢：兩腳合併， 膝蓋微微向著天花板隆起， 兩腳掌貼地， 兩手握球位於胸部上方。
1、吸氣的同時， 下巴向著胸部的位置移動， 同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動， 上半身慢慢起來。
2、呼氣的同時， 球持續地沿著腿部線條移動， 直至移動到腳背位置， 上半身隨球的移動慢慢升起， 脊椎形成彎曲的曲線。
3、吸氣的同時， 從腰部下端開始慢慢向後傾斜， 直到背部挺立;同時， 雙手握球沿著小腿的線條移動， 直到球體位於膝蓋上方。
4、呼氣的同時， 從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去， 直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑， 直到恢復準備姿勢。
(動作8次為1組， 做3組)
注意：
1、脊椎的運動順序是很重要的。
2、脖子和肩膀要放鬆。
3、脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子， 兩手向腦頂位置伸展， 握住健身球、浮在空中。
1、呼氣的同時， 雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置， 腿部觸碰到健身球， 上半身稍微彎起， 下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2、吸氣的同時， 視線看向天花板， 手腳歸位， 恢復到準備姿勢。
3、呼氣的同時， 另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4、吸氣的同時， 視線看向天花板， 手腳歸位， 恢復到準備姿勢。
(動作10次為1組， 做3組)
最後，
