瘦腿操
壓腿
1、身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次。
提腿
1、身體直立。
2、右腿支撐身體， 左腿伸直往後提起， 直至肌肉被拉緊為止。 左右腿交替練習30次。
蹬腿
1、身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。
2、前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。
踏步
1、張開雙腿站在磚塊上。
2、提起左腿， 身體重心放在右腿。
跑步
雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。
三日瘦腿食譜
第一天
早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：優酪乳250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進腸胃的快速運動，
第二天
早餐：土司+優酪乳
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
第三天
早餐：小米粥
中餐：清蒸魚
晚餐：蘋果
原理：適當的澱粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量。
