1.先熱敷大腿5分鐘， 熱敷是為了打開毛孔， 鬆懈肌肉， 讓按摩效果更好更快。
2.使用精油， 先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿， 大拇指按住大腿前面的腿骨，
B、捏起壯實的部位， 松放揉捏， 儘量放鬆腿部， 從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實的部分， 使勁按捏， 堅持使腿壯變細。
D、雙手握住腿部， 左右旋轉， 一直到腿肚， 重複多次， 利用按摩的方式， 以促進腿部血液迴圈。
PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘， 按摩力度不要過大， 精油用量也不要太多。
按摩10分鐘後， 用保鮮膜把按摩過的腿部包住， 記住要嚴實哦。
小運動：把一張紙夾在膝蓋上， 使其不掉下， 並抬腿5-10分鐘。
同大腿一樣， 先熱敷5分鐘， 有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿， 按摩好後滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織， 從上到下抓捏數次。
C、捏住小腿肚適中力度轉動。
D、拍打小腿前部的肌肉， 並揉捏。
E、抓住腿部肌肉， 上下打動。
F、用手抓住腿部， 由上到下滑動。
小運動：空中自行車。
小運動：做踮腳尖運動， 上課的時候， 坐車的時候都可以做。
