現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心， 那麼， 有氧搏擊操、跆拳道等運動，
搏擊操簡單易學， 練完後身體覺得靈活了很多。 我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性， 尤其是一些30歲以上的女性。 長期坐在那裡很容易長小肚腩。 做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛煉， 從而達到減肥的目的。
有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動， 它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 能最大限度地讓健身者盡情地出汗， 在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激， 再加上動感音樂， 曾經被稱作“男人的舞蹈”， 但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操練習要求
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度， 如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況， 應馬上停止練習。 如果發現肌肉酸痛， 最好立即冰敷。
上班族若想練習搏擊操， 一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。 另外， 運動前最好先做10分鐘的熱身運動， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
練習有氧搏擊操可以消除個人自卑感， 提升自信心及自我判斷能力。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。 因此， 一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，
有氧搏擊操要求每個動作迅猛， 有爆發力。 另外， 在練習出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。
除了有長期的好處， 有氧搏擊操短期內， 最明顯的就是可發洩怒氣、減輕壓力。 想像一個假想敵就在你面前， 可能是罵了你一整天的上司， 也可能是工作不配合的同事， 出拳、踢腿、發洩心中的不滿， 一個小時之後， 心情也會輕鬆不少。
