礦泉水
1. 礦泉水
為了補償減肥中的營養不均衡， 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水， 並用它沏茶。
減少鹽的攝入
2. 減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分， 如果覺得不夠鹹， 再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
水果
3. 水果
每天要吃兩個新鮮水果， 並記住喝 牛奶 以補充鈣質。
大量的魚和海鮮
4. 大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味， 它們不僅含“好”的脂肪， 而且低膽固醇， 還能滋補你的大腦。
綠茶
5. 綠茶
綠茶富含維生素C和E， 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 並且， 它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥 方法， 其瘦身原理在於， 稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。 日餐中， 維生素的含量也相當豐富， 不僅每日的水果提供了豐富的維生素， 魚和青菜在清蒸的過程中， 維生素也被完好地保留了下來。 更重要的是， 每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
黃豆
6. 黃豆
無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
