男女的最佳腰圍是多少？四步驟趕走腹部贅肉

每個人都有一定的腹部脂肪， 這是正常的。 但過多的腹部脂肪會影響身體健康。 那麼我們如何知道自己的腹部脂肪是否超標?又有什麼方法可以趕走腹部多餘脂肪呢?

所謂的“內臟”的脂肪， 是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。 人體需要一些內臟脂肪， 因為它可以保護內臟。 如果深腹部脂肪太少， 在受到意外撞擊時， 由於缺乏緩衝， 就很容易受傷。 但是， 如果腹部脂肪過多的話， 你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症， 比如結腸癌。

深腹部脂肪適量最好

所謂的“內臟”的脂肪， 是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。 人體需要一些內臟脂肪， 因為它可以保護內臟。 如果深腹部脂肪太少， 在受到意外撞擊時， 由於缺乏緩衝， 就很容易受傷。 但是， 如果腹部脂肪過多的話， 你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症，

比如結腸癌。

為了您的健康著想， 女性的腰圍應小於35英寸， 而男性的腰圍應小於40英寸。 一旦超過這兩個臨界值， 就很容易患病。 海爾斯頓博士說：“如果你有更多的腹部脂肪， 它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。 ”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有， 即使是“瘦人”， 也可能有很多腹部脂肪。 因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關， 還與個人基因有關。

四步驟趕走多餘腹部脂肪

每週至少5天的運動， 每次持續至少30分鐘， 有助於趕走脂肪， 包括內臟脂肪。 如果你實在是工作太忙， 沒辦法5天都運動， 也沒時間去健身房， 那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。 中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。 如果你堅持不了這些、常常半途而廢， 可以在開始一個新的健身計畫之前， 找個熱愛運動的小夥伴一起鍛煉。

1. 運動

每週至少5天的運動， 每次持續至少30分鐘， 有助於趕走脂肪， 包括內臟脂肪。

如果你實在是工作太忙， 沒辦法5天都運動， 也沒時間去健身房， 那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。 中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。 如果你堅持不了這些、常常半途而廢， 可以在開始一個新的健身計畫之前， 找個熱愛運動的小夥伴一起鍛煉。

2. 睡眠

在一項研究中， 每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。 這表明， 最健康的睡眠時間應該是6至7小時。 適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。

3.飲食

海爾斯頓醫學博士稱， 當你減肥的時候， 腹部多餘脂肪通常是先行消失的。 獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。 海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，

每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。 高纖維的食物食物其實很多， 如青豆、蘋果、斑豆等。 海爾斯頓說：“即使你保持其他一切食物相同， 當你常吃高纖維麵包時， 隨著時間的推移， 有助於你更好地保持體重。 ”

4. 釋放壓力

每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力， 關鍵在於你如何面對壓力。 當你感到壓力山大時， 可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。