這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜， 要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。 有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐：白粥， 一個饅頭 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥， 一個芝麻包 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥， 五塊克力架餅 午餐：白粥， 一個提子麥包 晚餐：白粥， 一碟炒菜
注意事項：
1、一日三餐白粥任吃， 其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼， 可加幾片薑同煲
3、為增加食味， 可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應， 如情況嚴重便要停止， 把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減4 ～6斤， 如想效果更佳， 可選擇更徹底的淨化， 就是其他完全不吃，
二、西式3天減肥 食譜瘦9斤
Day 1
早餐：西柚半個， 花生醬三茶勺， 麵包一片， 咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)， 烤麵包一片， 咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半個， 肉兩片， 扁豆十棵， 紅葡萄十粒， 蘋果一個香草霜淇淋一杯， 茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根， 煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐： 蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
中餐：煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)， 白菜花大半棵， 香蕉半根， 紅葡萄十粒， 香草霜淇淋一杯。
注意：
1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。
3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。
注意：
1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。
3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。
