上班族MM一天完美減肥計畫

上班族MM們每天忙碌的工作， 想要運動， 時間真的很難安排。 想要飯前或飯後做點運動吧！可專家們卻建議飯後不能馬上運動， 運動後也不能馬上吃飯， 那這樣的話， 就更沒時間了。 乾脆算了吧！可又不甘心就這樣毀了迷人身材， 這可怎麼辦呢？上班族MM難道就真的註定只能肥腰粗腿嗎？其實也不要太灰心哦！來看看小編給大家制定的完美減肥 計畫吧！

小編分析了一下， 大多數上班族的困擾是以下原因：因為時間安排不是那麼自由， 更需要好好規劃飲食和運動。 其中提到的這個觀念很好， 就是在一般情況下， 最好在正餐(飽腹)2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。

目前可以這樣安排飲食和運動：

（1）早上運動

 早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動；另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。

運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

 注意熱身

另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上，

才能達到比較好的減肥 效果。

（2）中午運動

 中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥 來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，

相反， 早餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

（3）晚上運動

 

 晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。

如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥 。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。

太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上饑餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥 。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。