OL瑜伽No.1：鍛煉胸部、背部
坐在椅子上辦公， 是不是很容易會開始不自覺的駝背呢?習慣性駝背， 除了姿勢體態看起來不優雅， 你的脊椎、骨盆跟相連的關節都會跟著歪斜。
將右手臂從上往下， 而左手臂從下往上伸到背後
一面深呼吸， 一面將手指延伸;想像初戀時， 第一次觸碰到對方手指的美妙感， 讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。
接著慢慢的吐氣， 將左手的手掌翻到另一邊， 讓手關節得到更多伸展的角度， 再一邊輕輕吐氣， 一邊把手放下。
交換順序， 讓左手臂從上往下， 右手臂從下往上， 重複動作三次， 記得搭配深呼吸喔。
OL瑜伽No.2：鍛煉手部
長時間敲打鍵盤， 手腕是不是開始覺得酸疼， 手指也因為重複同個動作而開始麻木?要是不適時的活動手指， 手指頭的關節會變得越來越僵硬， 不僅手部新陳代謝會降低， 更會導致病理性損傷。 保健方法除了墊一塊幹毛巾或海綿在手腕下方， 讓手與手腕保持在一條直線上;這裡還有一個按摩手指頭的小動作， 學會後， 就能輕鬆保護好你日理萬機的雙手!
把你的左手想像成一個杯子 ， 而右手是一支湯匙;將右手塞進左手做的杯子裡， 開始順時鐘的扭轉手腕五圈， 就像拿著湯匙在攪拌咖啡一樣。
慢慢旋轉， 讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩;血液迴圈變好了， 手指頭也變得靈活， 雙手不再冷冰冰!
扭完順時鐘的五圈， 再換逆時針五圈， 接著換手， 重複動作三次。
OL瑜伽No.3：鍛煉肩膀
每天盯著電腦打鍵盤， 等到想活動筋骨時才發現， 整個肩膀已經僵硬到不行了嗎?小心， 要是肩膀停滯在某一動作太長時間， 將會導致肩周勞損， 嚴重一點， 更將造成肩旋轉袖傷害。 現在有個讓你坐在椅子上， 也能舒緩肩膀的伸展動作， 一邊做，心情也會跟著一起微笑喔!
雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地;盡可能去延伸。
一邊吸氣，一邊想像，你從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端，並出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒後吐氣，再把手輕輕收回來。
左右兩邊輪流;動作重複三次。
OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸
不論是使用智慧手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響;一大意，就有得到頸椎退化的危機。把這個側頸伸展的動作記起來，以後工作時，每20分鐘就複習一次吧。
下半身維持坐姿狀態。
深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。
再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。
動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。
一邊做，心情也會跟著一起微笑喔!雙手一高一低，一手高舉頂天，一手下壓立地;盡可能去延伸。
一邊吸氣，一邊想像，你從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端，並出力拉直它，讓手臂延伸到越長越好，停留三秒後吐氣，再把手輕輕收回來。
左右兩邊輪流;動作重複三次。
OL瑜伽No.4：鍛煉肩頸
不論是使用智慧手機，或者長時間維持同一姿勢開車，因為姿勢不良或錯誤的動作，你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、酸痛。千萬別小看頸部健康的重要性，當肌腱使用時間過長，造成新陳代謝不及，肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響;一大意，就有得到頸椎退化的危機。把這個側頸伸展的動作記起來，以後工作時，每20分鐘就複習一次吧。
下半身維持坐姿狀態。
深深吸一口氣，接著一邊吐氣，一邊用左手壓頭，讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣，回到原位。每個吸吐間隔相約五秒，左右兩邊輪流，動作重複三次。
再來，深吸一口氣，用手扶住下巴，一邊吐氣，一邊將頭微微抬高;接著再吸氣，用手按住頭部，吐氣時，把頭輕輕的往下壓，動作重複三次。
動作儘量緩慢，感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置，讓脖子的壓力能完整釋放。
