飲食終極絕招
tips1.利用3餐多吃魚
富含OMEGA-3脂肪酸的魚類， 如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等， 可以促進脂肪的新陳代謝， 讓體重下降。 研究發現， 在過胖者的減重飲食中， 有吃魚的人比起沒吃的人， 可多減掉20%的體重。
吃麵包或土司時， 上面塗上橄欖油後放進烤箱烤， 不但較為健康， 而且還可以減少吃進的脂肪量。 最近的研究發現， 吃麵包塗橄欖油的人， 比起沾奶油的人平均少吃進52卡。
tips3.多吃“重”的食物
別以為食物愈重， 表示就是脂肪和熱量愈高， “重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感， 肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等， 都是重量重， 但熱量低的食物。
tips4.吃蔬果時不要切得太細
不論是吃沙拉、燙青菜或水果， 記得不要切得太細， 這樣你才能花多一點時間在咀嚼上， 讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。
tips5.在餐點中加些辛香料
在食物中加點紅辣椒或胡椒， 會讓你減緩吃飯的速度， 容易覺得吃飽了。
tips6.買小包裝的最好
要減肥 ， 就不能貪小便宜， 到大賣場買大容量的食物， 有研究發現， 喜歡吃大包裝的人， 會比一般人多吃進44%的食物量。
tips7.吸掉脂肪
吃披薩、炸雞前， 先用面紙將表面的脂肪吸掉，
tips8.仔細閱讀營養標示
買食物前， 別忘了先看清楚包裝上的營養標示！標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量， 須另外再乘以2或3才是真正的熱量。 不看清楚， 小心胖得快喔。
tips9.細細品嘗食物
當你很想很想吃片餅乾解饞， 又怕一片接一片吃個不停， 這時有個好方法…先把餅乾放到鼻子前， 深深地聞它的香氣30秒， 然後撥一小口放到舌尖， 含30秒， 這樣細細品嘗的結果， 可以讓你只吃1片就很滿足。
控制食欲終極絕招
tips10.吃東西時照鏡子
吃飯時將鏡子擺在面前， 邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。
tips11.隨時寫下你吃的東西
將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。
邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。tips11.隨時寫下你吃的東西
將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。
