瘦身妙法：四招提速新陳代謝

導讀：曾經的你我， 多麼活潑好動， 吃喝又是怎樣的素淡簡單？而現在， 我們每天的運動量和運動時間只是18歲時的幾分之一？攝入的熱量又是從前的幾倍？如果你已出現新陳代謝速度下滑的趨勢， 可通過建立以下好習慣來提速新陳代謝水準， 讓我們持久保持“又瘦又夠勁”的健康體態。

想要瘦身， 不一定要節食， 虐待自己的腸胃， 只要提高新陳代謝率， 你就可以輕鬆瘦下來了。 今天小編教你四招， 讓你火速提升基礎代謝率。 不要贅肉， 不要脂肪， 只要婀娜窈窕好身段。

提速新陳代謝之運動篇

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。 研究發現， 每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量， 而每公斤肥肉只能消耗2卡。 因此， 只有讓身體的肌肉比重增大， 新陳代謝才會跟著提高。 這， 就是力量練習的意義所在。

多幾種運動方式更FUN， 效果也更好

你的運動是否每天都是老三樣?其實，

你的運動生活完全可以更FUN。 科學地講， 一項運動做得越多， 身體就越適應， 通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。 如果想要燃燒掉更多脂肪， 選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。 因為有些肌肉我們平時並不經常使用， 當我們做一些新的運動時， 就會覺得比較費勁。 這時候， 身體內的新陳代謝開始開足馬力， 氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官。

利用好月經週期， 聰明提升新陳代謝

澳大利亞某大學的最新研究表明， 在月經週期的後幾天運動， 獲得的減肥 效果比其他時間更好。 因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統， 將脂肪轉換成熱量， 補充生理週期的能量缺失。 如果做適量的運動， 就能將更多脂肪轉換成運動所需的能量。 在月經結束到下一次排卵前兩天， 大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。

提速高新陳代謝之飲食篇

對於吃的講究， 體現出生活品質與健康素質的最根本性變化。 提高新陳代謝率， 自然不能沒有飲食科學的份兒，

而這裡面的技巧， 讓你事半功倍。

補充蛋白質， 提速新陳代謝

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話， 新陳代謝會加快。 因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍， 研究發現， 經常吃魚、蝦的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。 乳酪、海鮮都是優質蛋白質的來源， 每週吃3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。

少吃多餐， 最健康的飲食習慣

如果你時不時地讓自己吃點東西， 身體就會慢慢調整來適應你的這個習慣， 以至於新陳代謝系統一直處在工作狀態總也慢不下來。 專家建議把一天的飲食分成5小頓， 每頓的熱量控制在200～500卡路里， 這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好