快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍， 可是只要你忍過了5分鐘， 就能成功克服饑餓感， 減少一次熱量攝取的機會。 因為當肚子餓、血糖下降， 而你又沒有提供熱量的時候， 身體會自動從其它地方找熱量來供應所需， 這就是最佳的減肥 時機。 不必擔心血糖會過低， 雖然當下血糖低， 不過因為身體有回饋機制， 兩個小時之後量血糖， 血糖還是可以回升。
快招二：喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦， 是每個減肥達人都贊同的一個方法， 不過可不是隨便多喝水就會瘦， 你還要選對時間喝、而且喝對水， 否則只會容易發生水腫現象。 專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，
快招三：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看， 上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔， 小心， 這可能是造成你食欲日增的禍首之一。 與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人， 舌胎現象比飲食清淡的人嚴重， 這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低， 吃得再多也覺得不滿足， 吃得夠鹹夠油才能得到滿足， 很容易發生食欲失控的現象。 拿出你的柔軟毛牙刷， 輕輕地刷除舌面及舌下的污垢， 不僅可以找回你的味感， 還能防口臭。
快招四：嚼口香糖
見效時間：5分鐘
當食欲與好身材在拔河的時候，
快招五：耳針穴點按摩
見效時間：3天
人的身上暗藏許多關鍵點， 找到它， 經過長期針灸、按摩的治療， 也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統的功能。 耳朵附近有許多穴點， 可以抑制食欲、加速新陳代謝、説明脂肪分解， 例如饑點、神門點， 耳針的治療方式， 就是利用刺激這些穴點， 達到控制食欲的效果。 不過這適合有耐心的人使用， 因為每隔幾天就需要針灸治療， 是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔!
快招六：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為淨， 這話一點都沒錯， 因為人是視覺動物， 看到你就會想到， 想到你就會想去做到， 經常觀看美食節目的你， 一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目， 是不是有食欲大開， 一定要吃到那種東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，
快招七：睡大覺
見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲， 因為每天睡好覺精神就好， 精神好就不會累積壓力， 沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。 在睡覺的過程中， 身體會自動產生修護作用， 並且持續消耗熱量， 與其撐著疲憊不堪的身體， 冒著攝取過多熱量的風險， 倒不如好好睡個覺， 也不會想亂吃東西囉!
快招八：讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱， 整個人快被食欲拐走的時候， 快找瘦身書來強化你的減肥 意志， 減肥書、減肥雜誌， 就是你最佳的好朋友。 對於減肥， 為什麼別人可以成功， 為什麼別人可以忍住不吃， 馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招九：馬上運動
見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當不運動的藉口吧!事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招十：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。快招九：馬上運動
見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當不運動的藉口吧!事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!
快招十：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
