你是否為了減肥正在四處尋找適合自己的減肥方式?是否還在為是不是需要吃減肥藥猶豫不決?下面小編介紹一下不吃要減肥經驗，
一、飲食減肥法
1.保持一天吃兩頓飯， 少吃主食， 多吃水果蔬菜， 可以吃一些獼猴桃、蘋果， 也可以吃一些西瓜， 熱量比較低， 不含有脂肪， 同時注意不要吃的太多哦， 如果吃的太多也沒有減肥效果的。 吃飯的時候不要吃太多主食，
2.去網上搜一下各種食物的熱量， 將每天所吃食物的熱量控制在1000卡以下， 這樣才能有減肥的效果， 如果不加以節制的多吃， 跟三頓飯也沒有什麼區別。
3.建議大家多喝一些優酪乳， 優酪乳營養價值高， 而且有利於減肥， 吃東西的時候要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥， 因為我們的大腦感覺到飽的時候是需要一定的時間的， 要讓大腦有一個反應的時間， 給大腦時間讓大腦充分反應， 發給我們飽的信號。
4.堅決不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物， 如果實在是想吃的話， 可以選擇在飯後吃一點， 飯前吃，
5.減肥期間不要想著自己減肥這麼辛苦， 減肥成功了一定要大吃一頓犒賞自己， 那樣減肥的效果可能就會功虧一簣， 我們在減肥期間吃的很少， 胃已經變小， 如果再大吃一頓就可能使得胃再次被撐大， 所以最好不要任性哦!
二、運動減肥法
1.如果你吃的多了， 可以通過運動進行消耗身體內的熱量， 可以從做家務開始， 掃地、拖地， 洗衣等， 做家務也會消耗不少的熱量的。 飯後不要做劇烈的運動， 但是也不要再那裡一動不動， 飯後可以散步， 可以做做家務， 總之飯後是十分鐘不要不動， 因為如果不動， 這個時間就會將脂肪累積在臀部以及腰部。
2.平時沒有事情可以做一下瑜伽， 做完之後可以泡一個澡， 泡澡也是一項不錯的減肥項目， 水溫保持在38-40度， 時間保持在20分鐘， 時間不要太短， 也不要太長， 太短了沒有減肥效果， 太長了容易缺氧。 另外要經常走路， 走路也是一項不錯的鍛煉， 可以減掉腿部的贅肉， 睡前4個小時千萬不要吃東西這個時候吃東西最容易長胖的，
以上是小編總結的通過飲食與運動進行不吃藥減肥的方法， 不吃藥減肥效果同樣好， 只不過需要一點堅持與毅力哦!
