爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。
只要一鬆懈贅肉就會找上門，特別是臀部，扁平臀下垂臀一起襲來絕對毀身材!還不趕緊練起來，甩掉大屁股，你也能擁有性☆禁☆感小翹臀。
1、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
2、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。
4、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鐘。
5、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。
