瘦手臂運動：睡前十分鐘瑜伽

瑜伽是一種很好的鍛煉運動， 晚上， 睡前十分鐘瑜伽鍛煉， 只需五招， 就可以讓擁有一雙纖細手臂不再是空想。

擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想，

特別是在夏天的時候， 可以驕傲的展現出來， 更好的搭配各種衣服， 而瑜伽就是達成這一願望的一大途徑， 在晚上睡前十分鐘瑜伽鍛煉， 只需五招就可以擁有一雙苗條纖細的手臂喔。 下面就來為大家說說這五招都是什麼吧。 第一招

首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉， 這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位， 所以面對其的鍛煉很重要。 先要讓身體保持站立姿態， 然後右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去， 注意要伸展到最大程度， 這樣才會有效果。 當達到最大限度後， 左手握住右手的根部， 將其用力向左邊拉伸， 但是也要注意不要用力過度， 萬一造成身體損傷就不好了，

只需要感受到右手的酸痛就好， 然後重複上述動作， 左右各兩到三次即可。

第二招

同樣， 首先要做的事也是站直身體， 然後用力吸氣， 與此同時， 手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展， 最後在頭頂的部位進行交匯， 這個比較簡單易學， 但是非常實用， 如果想要達到更好的效果的話， 兩手臂根部就要向外儘量的伸展， 雙手合十的時候也要儘量的用力， 同時， 胸要挺， 腹要收， 呼吸均勻， 保持這種狀態半分鐘作用， 能起到非常好的鍛煉效果。

第三招

兩招過後便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式， 這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。 不過， 這個動作對於初學者來說， 可不是什麼簡單的事情喔， 要有耐心和心理準備。 在第一次做的時候， 可以將兩手疊放在一起， 令一隻手臂保持豎直狀態， 然後用力將手臂往上抬起來。 需要注意的是， 在手臂抬起的同時， 身體要始終保持站立姿態， 不能彎曲駝背， 這也正是該動作的難處所在， 不過， 這個動作也有一個附加效果，

那就是， 經常練習的話， 還可以防止駝背。

第四招

三招過後， 內容已經過了一大半了， 接下來就是第四招。 第四招就不用再保持前面的站立狀態了， 而是坐在瑜伽球或者凳子上， 相對前幾個內容來說比較輕鬆。 坐在瑜伽球或者凳子上後， 將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離， 將腰板挺直， 深呼吸一口空氣， 兩手慢慢抬起來， 直到兩手在後腦勺的位置合起來， 在此過程中， 要保持均勻的呼吸。 在兩手外伸的時候， 身體也要慢慢的向一側翻轉， 一直到自己所能承受的最大限度。 重複以上動作， 左右各十五次左右。

第五招

最後一招是一個伸展性的動作， 對手臂優美線條的鍛煉能起到很大效果， 與此同時， 還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。

將左腿向後抬起， 左側手臂緊緊勾住左腳踝， 身體後彎， 頭部上抬， 這就是第五招的主要內容。 當感覺到手側內臂被牽引的時候， 是比較好的， 一般來說， 左右各做五次上述動作就已經足夠了。

睡前十分鐘瑜伽， 五招助你瘦手臂， 趕快嘗試下效果如何吧， 可能不久之後， 你就會擁有一雙令無數女性都羡慕的纖纖手臂了。