1、慢點吃。 胃向大腦傳達飽漲資訊需要大約20分鐘時間， 因此吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時， 您所攝入的食物將比平時少。
2、每次少吃幾口。 每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。
3、選擇含纖維和水分較多的食物， 如蔬菜、水果、全谷食物和湯。 這些食物可以讓您填飽肚子， 因為它們佔用了更多的胃部空間。 避免食用大量低纖維幹食， 如椒鹽卷餅或餅乾， 這些食物容易吃得過多， 而您卻不會感覺到飽。
4、食用堅果類食物。 堅果雖是高脂肪食物， 卻可以幫助您攝入更少的熱量。 堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲。 食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。
吃飽不挨餓的飲食減肥 八計
5、用餐時飲用水或脫脂奶等低熱量飲料， 可以幫助您填滿胃部空間。
6、好胃口容易帶來壞體型。 這裡吃一口， 那裡嘗一口， 小小的幾次“狼吞虎嚥”就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。 看到硬紙盒中還有一口果汁，
7、如果很想吃甜點， 可以在餐後少吃一點。 如果您已經感覺吃飽， 就不太可能會暴飲暴食。 少許幾口也許就能滿足您的食欲。
8、不要讓嘴閑下來。 如果您總是習慣嘴裡塞點東西， 那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。 也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。 不過您仍有可能會被美食吸引， 清潔口腔後還是繼續吃東西。
