雖然我們不喜歡卡戴珊豐滿如小山的臀部， 但是我們都愛前凸後翹的身材。 臀部扁平、下垂都會讓身材顯得很難看， 學習這8個提臀翹臀動作，
聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲， 膝蓋彎曲， 臀部放低， 雙手緊握放在胸前， 然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。
舉重
雙腳併攏站立， 雙手抓住約10-15磅的啞鈴的， 從腳踝的位置開始向上提拉， 到大腿處。 這個動作讓你保持臀部的緊張，
彩虹橋觸地
趴在地上， 雙手撐住地面， 單膝和腳尖撐地。 另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。 一定要保持肩部、手腕、背部的挺直， 才能給臀部施加壓力， 從而讓臀部翹起。
蹲跳
雙腳自然打開， 跳的時候要先半蹲， 然後雙手向上， 想要往天空跳躍一般跳起， 用腳尖先落地， 腳跟完全落地後再次起跳。
弓箭步
一隻腳向前， 呈弓箭步蹲下， 再換另一隻腳向前弓箭步， 注意雙膝要保持90°彎曲。
後踢腿
雙手撐地， 將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，
單腿橋式
先整個平躺在地面， 背部等全部貼住地面， 之後雙手放在身體兩側撐住地面， 一隻腳腳跟撐地， 將身體抬起， 另一隻腿繃直抬起，
反向上臺階
站在和臺階同高的高度上， 雙腳自然開立， 一隻腳後撤， 邁大步向後， 用腳尖著地， 並讓膝蓋呈歪曲90°， 來回交替完成。
