9個瘦腿步驟獲得纖腿不是夢
STEP1：身體背部貼地仰臥， 雙腿屈膝， 兩手放在體側， 掌心向下， 自然呼吸， 保持10秒。
STEP2：腹部收緊， 上半身保持不變，
STEP3：接下來， 右腳也抬離地面， 與地面保持垂直， 這時雙腳小腿平行， 腹部收緊， 自然呼氣， 保持10秒。
STEP4：雙腳慢慢往上抬， 雙手貼地， 手掌向下， 胸部以上部位向上抬起， 視線往大腿中央看， 保持20秒。
STEP5：上一步保持20秒後，
STEP6：自然呼吸， 上半身保持不變， 頭部向上抬， 雙腿慢慢地伸直向上抬至， 形成一條斜直線保持姿勢30秒。
STEP7：上半身緩緩貼地， 平躺， 上半身稍微可以放鬆， 慢慢呼氣， 吸氣， 右腳放下， 左腳往下低到與地面垂直後屈膝，
STEP8：緩慢呼氣， 右腳伸直， 左腳向上筆直抬起， 兩手掌貼緊地面， 腰部緊張， 保持動作30秒。
STEP9：呼氣， 右腳伸直保持不變， 左腳開始向上抬起畫半圓， 吐氣後， 交換另外一隻腳在重複這一步驟。
腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤
大腿是最不常運動的部位之一， 加上經常久坐不運動， 很容易在大腿部位堆積脂肪。 今天小編教你幾個大腿的按摩方法， 讓你加速血液迴圈， 排清老廢物質， 有效瘦大腿。
膝蓋按摩：
經常穿高跟鞋， 經常的久坐， 你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛， 淋巴按摩法能幫助排出廢物，
point：
箭頭：放鬆膝蓋， 舒緩肌肉。
波浪線：暢通淋巴， 有助排出廢物。
圓點：消除浮腫。
1、雙手四指併攏， 拇指交疊在一起， 用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。
2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉， 做按捏的動作。
3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
做按捏的動作。3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
