九招翹臀運動 幫你打造巴西美臀

方法一

刷牙時， 腿是空閒的， 微微踮起你的腳步， 提臀收腹， 臀部用力的縮緊， 因為刷牙是每天必須的， 只要你每天記得做這個動作，

日復一日， 肯定會有效果的。

方法二

爬樓梯是個很日常的運動， 在時間允許下， 不要乘坐電梯， 用爬樓梯分解你的贅肉吧， 爬樓梯時， 平常一個臺階一步， 為了達到美臀效果， 兩個臺階做一步， 大腿線條的繃直可以塑造好的臀線。

方法三

在辦公室的白領一族，

因為要長期坐著工作， 臀部的不到鍛煉， 所以扁平很嚴重， 休息時間， 在辦公室， 找一把椅子， 椅背較高的那種， 扶著椅背， 一條腿向後伸， 到你的極限， 這個動作能鍛煉你長期不動的大腿內側， 進而修飾臀線。

方法四

在浴缸洗澡的時候， 坐在浴缸中間，

將兩腿伸直， 一條腿屈起， 用力將身體向前， 多維持一會兒， 雙腿可輪流重複這個動作， 浸泡在熱水中運動， 也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。

方法五

很多女生喜歡用跳繩子來減肥， 跳繩子過程中也有美臀的動作， 用腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 然後下蹲， 讓前後的大腿小腿成90度， 這個動作能來開兩腿韌帶， 是扁平的臀部得到鍛煉。

方法六

拖地的時候， 用雙手扶把， 雙腿併攏， 伸直， 挺胸、緊臀， 此姿勢維持6秒以上為一次， 反復重複這套動作， 臀部會有酸痛的感覺， 每天拖地做這套動作， 一定會練就美好臀線。

方法七

看電視席地而坐時， 雙腿伸直， 腰背挺直， 用半邊臀部向前挪動， 背部不能彎曲， 雙腿也是， 儘量不用雙手撐地， 這個動作很無聊， 讓大腿和臀部很酸痛， 但是一邊看電視一邊做， 能事半功倍。

方法八

睡覺時， 側臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一字分開， 舉起右腿與床成90度， 慢慢想左指伸去， 右腿保持筆直， 左手還是水準狀， 然後左右交換， 左腿伸向右手。

方法九

在家裡走動時，身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，做著預備的姿勢，收腹，向後提臀，到你的極限，這個完整動作，保持著微蹲姿勢，連續做上幾遍

方法九

在家裡走動時，身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，做著預備的姿勢，收腹，向後提臀，到你的極限，這個完整動作，保持著微蹲姿勢，連續做上幾遍