懶人瘦身法 美食美體一個不落

1、充足的睡眠

只要每天多睡一個小時的覺， 就可以讓你在不知不覺中甩掉14磅的肉肉。 這是一項來自哈佛大學的研究， 研究結果表明，

只睡5個小時或5個以上小時的女性， 要比睡夠7個小時的女性更容易發胖。

2、經常笑一笑

翻得比爾特大學進行的研究調查， 每天保證大笑10～15分鐘便可以幫自己減少40大卡的熱量呢， 笑一笑十年少嘛， 所以mm們要經常笑一笑哦。

3、服用魚油丸

有一個非常有效的減肥 方法就是服用魚油丸和進行散步，

這個方法是得到南澳大利亞大學的研究人員的確定的。 只要堅持服用魚油丸和堅持進行45分鐘的散步活動， 並且保證健康的飲食習慣， 便可以一星期減掉4.4磅體重， 是不是很棒!另外， 魚油丸還有一個作用， 就是可以保健心臟。

4、面部小動作

我們的面部小動作離不開咬、舔、嚼， 尤其是在吃飯的時候， 但你知道嗎， 這些看似沒什麼的小動作卻可以幫你消耗25卡路里的熱量呢， 可不能小視了哦， 每天都留意， 一年下來就可以減掉15磅。

5、自己烹飪

很多懶mm都喜歡吃外賣， 但是外賣的熱量是相當高的， 大概會比自己製作食物的熱量高於60%， 並且外賣所使用的調料量也很大， 這會增加更多的食物熱量， 比如外賣中， 為了讓食物的口感更好， 更有香氣， 所以會添加一些食用香精等調味品， 建議mm們在家自己烹飪， 這樣可以很好的控制熱量的攝入， 建議使用橄欖油。

6、咀嚼

口香糖你一定愛嚼， 嚼口香糖可以鍛煉臉部的肌肉， 並且還發現只要嚼一個小時的口香糖便可以消耗掉11卡路里，

在飯前嚼一塊口香糖可以增強飽腹感， 減少對食物的欲望， 這樣在食用正餐的時候就不會過量了。

7、放鬆

可以選擇進行瑜伽 操， 或是看20分鐘喜歡的書、聽聽舒緩的音樂以及寫個小日記， 只要是可以讓自己放鬆安靜下來的事情都可以。

在一項調查中， 一位婦女在減肥 期間採用了放鬆療法， 並堅持了6個月， 最好成功減掉了10磅。

8、乳製品

經常食用低脂乳製品， 比如低脂優酪乳可以減掉腹部的贅肉， 每天堅持吃三個， 脫脂或低脂的乳製品。 在一項6個月的乳製品減肥方法 中， 將參與研究的志願者分為了兩組， 一組是堅持每天吃三個低脂乳製品， 另一組不吃乳製品， 結果表明， 食用乳製品的這組志願者平均減輕了24磅。

9、餐前小運動

在進餐前進行20分鐘的步行，可以讓你在不知不覺中先消耗掉一部分熱量，當然做家務也包括在內哦。

怎麼樣這些懶人減肥 法是不是很適合你呢，我想每個人都可以試試看，有效保護身體健康哦。

9、餐前小運動

在進餐前進行20分鐘的步行，可以讓你在不知不覺中先消耗掉一部分熱量，當然做家務也包括在內哦。

怎麼樣這些懶人減肥 法是不是很適合你呢，我想每個人都可以試試看，有效保護身體健康哦。