如今隨著時代的發展， 很多MM開始呆在家裡利用網路工作， 於是宅女也變得越來越多。 無論從哪方面來說， 宅女都是最缺乏運動的那種MM。 可是畢竟,懶人有懶人的做法， 宅女她們也有自己的減肥 經,既不用健身 、也不用節食， 就能輕輕鬆松減肥。
長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積
●對號入座：
對著電腦達到10個小時以上， 不停地點擊滑鼠， 敲打鍵盤， 流覽網頁， 日升日落都只是窗外的風景， 偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊， 換個姿勢照樣繼續目不轉睛。
●宅女苦惱：
盯著螢幕時間久了， 眼睛會覺得腫脹， 視力也會下降。 受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。 長時間用右手點擊滑鼠， 會逐漸形成腕關節的損傷， 容易得腕關節綜合征， 俗稱“滑鼠手”， 右胳膊和右肩也會感到酸痛。 而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。
低卡下午茶
●懶人懶招：低卡下午茶+辦公室裡的健身 操+上下班的路途健身
●下班前的飽腹糖：日本的飽腹糖， 幹的時候就像小芝麻一樣， 但是一旦遇到足夠的水會膨脹得讓你有飽腹的感覺。 對減肥 有輔助作用。
●充饑麥片粥：麥片有很好的充饑作用， 還可以根據自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，
●上下班的路途健身：在上下班的途中， 利用公車中或地鐵中的吊環以及扶杆都可以進行簡單的手臂運動。 如將手抓在吊環或扶杆上， 然後身體下蹲， 上身保持直立， 直到手臂完全伸直， 做上下起伏的動作數次。 另外， 堅持每天上下班時在手裡拿本雜誌或挾在腋下， 都是簡單的臂部鍛煉。
見縫插針辦公室瘦身
辦公室裡的健身 操：
①坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4至6秒鐘， 重複4至8次。
②坐在椅子上， 兩手撐住座板， 用力支撐， 儘量把自己身體抬起。 保持這種姿勢3至4秒鐘， 重複4至8次。
椅子瘦身操
③坐在椅子上， 雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。 重複4至8次。
④坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8至12次。
⑤坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動。 重複30次。
●桌前的腰部訓練：
動作1：在雙腿膝蓋間夾一個墊子後仰臥 。
動作2：一隻手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。
動作2：一隻手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運動5次，共做3組。
