冬天減肥 如何提高新陳代謝

導讀：很多減肥 理論， 一提起減肥， 總會順便提起新陳代謝。 新陳代謝慢的人， 哪怕吃得再少， 喝涼水都會越來越長肉肉;而新陳代謝旺盛的人， 吃下去的熱量很快消耗掉， 也就是傳說中的不易胖體質。

冬天減肥 旺盛新陳代謝是關鍵

簡單地說， 新陳代謝率， 就是你每個小時消耗的熱量。 影響新陳代謝率的因素有很多， 例如體質、生活方式、食物、年齡等。

這個冬季， 努力提高基礎代謝率， 是你避免冬季肥胖的最佳選擇。

對抗寒冷帶來的肥肉

寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統， 提高食欲， 消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：

1、規律食量

1)冬天胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好，

一下子吃太多， 脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2)乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作， 多吃些含礦物質的葡萄乾。

2、吃點辛辣食物

推薦食物：辣椒、薑、胡椒

辣椒素能加速新陳代謝， 使身體燃燒更多能量。 研究發現， 一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，

能是新陳代謝率提高23%。 在另一項研究中， 在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素， 給參加實驗的人喝， 結果發現， 這些人每天攝入的能量減少了10%到16%， 但是兩天以後， 這些參加實驗的人並沒有因為食量減少了而覺得餓。

3、吃點蛋白質

推薦食物：豆製品、牛奶、瘦肉

減肥 不可以缺少蛋白質， 最近有研究表明， 吃全素的人會很容易衰老哦。 此外， 人體消化蛋白質比澱粉和脂肪要更消耗熱量， 所以它能提高新陳代謝率。 如果想減肥， 你需要每餐補充10到20克蛋白質。 早餐喝一杯低脂優酪乳就能補充大概13克蛋白質， 午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質， 晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。

4、泡泡腳

冬天用泡腳來減肥 就再合適不過啦， 又可暖身， 只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

必備物品：塑膠水桶一個， 大小要足夠讓雙腳輕鬆地泡在裡面為宜。 保溫熱水瓶一個， 裝滿熱水備用哦。 精油或者浴鹽：可以選擇有放鬆神經功效的東東哦。 這樣就可以驅散體內的寒意， 調整機體內分泌的平衡。

不但能促進血液迴圈， 提高新陳代謝率， 達到減肥的效果， 還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

對抗衰老帶來的肥肉

25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：

1、每週練習兩次啞鈴 每次15分鐘

有資料表明，女人，特別是25歲後的女人，如果能堅持每週練習小啞鈴兩次，每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利於胸形呢。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家裡，有空就練一練。

2、多多運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進行：

1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。

2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水準;雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

減掉10公斤，要花多少時間？醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計畫表吧，把這些運動時間分配到每一天裡。

如果不做額外鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：

1、每週練習兩次啞鈴 每次15分鐘

有資料表明，女人，特別是25歲後的女人，如果能堅持每週練習小啞鈴兩次，每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。而且啞鈴練習還能有利於胸形呢。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個5-6磅的小啞鈴在家裡，有空就練一練。

2、多多運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。適當的肌肉對於女人來說是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進行：

1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。

2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水準;雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

減掉10公斤，要花多少時間？醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球、列一個計畫表吧，把這些運動時間分配到每一天裡。