塑身操一動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。 ps：一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二動作：身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹 吐氣， 到最高點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥 健美的效果。
